Методика тренировок и питания «Размер/Квартал». За 60 минут

Я покупаю только те продукты, в которых белка в 2 раза больше, чем жира».

Это правило не сделает из вас Аполлона через пару недель, но соблюдение ЖБУ = 1/2/4 на долгом отрезке времени дает потрясающие результаты даже без ведения дневника питания

Говоря простым языком, формула БЖУ (%) = ЖБУ (гр) или 25/25/50 = 1/2/4.

Если человек просто ест мало, но качество пищи с перекосом в сторону жиров, то и тело получится маленьким, с перекосом в сторону жиров.

Для очень непоседливых женщин я могу поставить таймер на 1 минуту, потому что они вообще слабо напрягаются по жизни – для них силовая тренировка больше похожа на танцы.

Новички не умеют сильно напрягаться в подходе, поэтому быстро начинают скучать.

Моя методика подразумевает на исполнение подхода 20—40 секунд. Остальное – это время отдыха.

В эти минуты входит и время исполнения подхода, и отдых между подходами.

С тех пор я перестал давать рекомендации о том, сколько отдыхать между подходами, а стал говорить: «Укладываем подход в 3 минуты».

«На максимум минус один. У вас должна быть полная уверенность в том, что еще один повтор вы сделали бы без нарушения техники».

Теперь вы знаете, что означает принцип «минус один»: на финишной прямой в пятом подходе нужно сделать на максимум за вычетом одного повтора.

Моя методика копирует лучшие методики разных видов спорта: 4 подхода клиент делает в свою силу – вполсилы по плану, а пятый подход расширяет границы комфорта, но не до отказа, чтобы избежать перетренированности.