bookmate game
Лев Гончаров

Методика тренировок и питания «Размер/Квартал». За 60 минут

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Natalya Aleshevahas quoted4 years ago
    Я покупаю только те продукты, в которых белка в 2 раза больше, чем жира».

    Это правило не сделает из вас Аполлона через пару недель, но соблюдение ЖБУ = 1/2/4 на долгом отрезке времени дает потрясающие результаты даже без ведения дневника питания
  • Женяhas quoted6 years ago
    Говоря простым языком, формула БЖУ (%) = ЖБУ (гр) или 25/25/50 = 1/2/4.
  • Женяhas quoted6 years ago
    Если человек просто ест мало, но качество пищи с перекосом в сторону жиров, то и тело получится маленьким, с перекосом в сторону жиров.
  • Женяhas quoted6 years ago
    Для очень непоседливых женщин я могу поставить таймер на 1 минуту, потому что они вообще слабо напрягаются по жизни – для них силовая тренировка больше похожа на танцы.
  • Женяhas quoted6 years ago
    Новички не умеют сильно напрягаться в подходе, поэтому быстро начинают скучать.
  • Женяhas quoted6 years ago
    Моя методика подразумевает на исполнение подхода 20—40 секунд. Остальное – это время отдыха.
  • Женяhas quoted6 years ago
    В эти минуты входит и время исполнения подхода, и отдых между подходами.
  • Женяhas quoted6 years ago
    С тех пор я перестал давать рекомендации о том, сколько отдыхать между подходами, а стал говорить: «Укладываем подход в 3 минуты».
  • Женяhas quoted6 years ago
    «На максимум минус один. У вас должна быть полная уверенность в том, что еще один повтор вы сделали бы без нарушения техники».

    Теперь вы знаете, что означает принцип «минус один»: на финишной прямой в пятом подходе нужно сделать на максимум за вычетом одного повтора.
  • Женяhas quoted6 years ago
    Моя методика копирует лучшие методики разных видов спорта: 4 подхода клиент делает в свою силу – вполсилы по плану, а пятый подход расширяет границы комфорта, но не до отказа, чтобы избежать перетренированности.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)