Метод Биркенбиль. Руководство для самостоятельного изучения иностранных языков

Привычка же, в свою очередь, функционирует через тот же механизм, который работает и во вредных привычках: необходима так называемая петля привычки «сигнал-действие-награда». Сигнал — словно пружина — запускает механизм, в ответ мы начинаем действие (мысли, чувства), награду мы получаем во время или после выполнения. Например, пойти на паузу на работе (сигнал к действию) — попить кофе со сладким (действие и «счастье» от сладкого); сесть на диван «отдохнуть» после работы — посмотреть новости или сериал и параллельно поесть чипсы; посмотреть в гаджет, не прислал ли кто сообщение — «зависнуть» над просмотром социальных сетей и т.д.. Постепенно петля привычки становится автоматической и у нас появляется сильное ощущение предчувствия и желания повторить и получить награду.
[2]

Выход из патовой ситуации — создать для себя ситуации, в которых вы будете вынуждены заниматься иностранным языком

Если результаты труда мы увидим нескоро, то и заставить себя действовать очень трудно. Чем дальше в будущем находится цель, тем ниже уровень мотивационного дофамина. Значит, если у мозга нет потребности, то всё, что требует от нас усилий, он старается избежать и на все решения «выучить английский/французский/китайский» он придумывает оправдания и причины, чтобы этого не делать…