От 800 метров до марафона

То же относится и к любому бегу в гору: он должен быть комфортным, не «реактивным».

В первой фазе можно делать три типа беговых упражнений: легкий бег, бег в гору с небольшим уклоном и короткие быстрые отрезки (ускорения)

Независимо от того, на какой фазе тренировок вы находитесь, всегда ставьте на К1 самую важную тренировку недели, в зависимости от того, какой тип тренировок у вас в приоритете в это время сезона. Я предпочитаю делать именно так, чтобы в случае плохой погоды или других неблагоприятных обстоятельств вы смогли провести самую важную для этой фазы тренировку, даже если это будет единственная качественная тренировка на этой неделе.

ПЛАНИРОВАНИЕ БЕГОВОГО СЕЗОНА

УЛЫБАЙТЕСЬ НА КАЖДОЙ ПРОБЕЖКЕ

Любопытно, что если вы время от времени будете замерять пульс, то, возможно, обнаружите, что он будет немного выше на беговой дорожке. Это связано с тем, что в помещении воздух более теплый.

Благоразумно добавлять в тренировочную программу спуски постепенно, чтобы не спровоцировать травму, связанную с дополнительной силой удара при приземлении. За пару недель до важных соревнований лучше вообще отказаться от бега на спуске, и, конечно, не стоит начинать такие тренировки, если у вас нет в запасе хотя бы шести недель перед важным для вас забегом.

Тем, кто готовится к забегу с большим количеством спусков, например к Бостонскому марафону, полезно будет потренироваться и в беге вниз.

Можно бежать какое-то время вверх, затем спрыгнуть с дорожки, отдохнуть и снова приступить к подъему. Это особенно полезно для бегунов, восстанавливающихся после травм, для которых спуски вредны из-за большой ударной нагрузки, а подъемы полезны.

Чем быстрее вы бежите, тем менее эффективно используете кислород

Одна из причин, по которым мужчины бегают длинные дистанции быстрее, чем женщины, заключается в том, что у самых лучших бегунов значения МПК выше, чем у самых лучших бегуний.