da
Books
Lise Baltzer

Spis med mindfulness

  • Camilla Madsenhas quoted5 years ago
    Ret dig op i en rank og værdig stilling, hvor rygsøjlen er selvbærende, men ikke stiv.
    Spørg dig selv: Hvad sker der i mig lige nu? Sæt ord på: ”Jeg er ked af det”. ”Jeg er vred.” ”Jeg er skuffet”.
    Tillad dig selv at mærke følelsen, som den fornemmes i kroppen. Hvor sidder den? Har den nogen farve? Form? Grænser?
    Ret opmærksomheden mod åndedrættet.
    Sig evt. “ånde-ind-ånde-ud-ånde-ind-ånde-ud” i hovedet.
    Forestil dig så, at du trækker vejret igennem hele kroppen og specielt ind i de steder, hvor du mærker følelsen.
    Forestil dig, at du ånder mildhed og venlighed direkte ind i stedet.
    Træk vejret gennem hele kroppen – fra top til tå.
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Tanketorsk nr. 3: Katastrofe
    Når Katastrofe er i spil, overvurderer vi risikoen for negative konsekvenser.
    Hvis jeg ikke følger en slankekur,
    taber jeg totalt kontrol for tid og evighed
    Hvis jeg ikke spiser efter eksperternes råd,
    bliver jeg fejlernæret
    Hvis jeg begynder at lytte til mig selv, bliver jeg sindssyg
    Hvis min mave rumler, er det sikkert tarmslyng
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Sørg for, at du aldrig har noget i hænderne, mens du har maden i munden. Læg altid bestik eller resterende mad ned.
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Start altid med at betragte og lugte til maden.
    Når du fører maden op til munden, så sæt farten ned, og bliv opmærksom på dine bevægelser.
    Lugt til den enkelte mundfuld, før du putter den i munden.
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Opsummering:
    Spis, til sulten klinger af
    Stop, straks sulten klinger af, eller straks du har en formodning om, at det er tilfældet
    Brug 50-25 reglen
    Vær med de følelser, der opstår som en konsekvens af spisestoppet. Sig for eksempel inde i hovedet: ”Det er okay. Lad mig mærke det!”
    Lyt til din krop – ikke dit hoved
    Lær at levne
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Hvis jeg spørger en kvinde, ”Hvordan er din krop lige nu?”, så svarer hun typisk, ”Jeg er for tyk”. Eller, ”Jeg har fede lår”. Det er kun sjældent, at jeg hører nogen svare, ”Jeg er varm i kinderne”, ”Jeg er tilpas i maven” eller, ”Jeg har en fredfyldt fornemmelse i kroppen lige nu”, selvom det er det, jeg egentlig spørger til.
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Ja, faktisk foreslår jeg, at du altid levner en lille smule på din tallerken som en påmindelse om, at det er maven og ikke tallerkenen, der bestemmer den præcise mængde, du vælger at spise.
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Træn din evne til at levne
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Spis denne portion med fuld opmærksomhed. Med mindfulness. Og stop, straks sulten er klinget af. Også selvom der er mere tilbage på tallerkenen. Hvis du stadig er fysisk sulten efter første portion, så spiser du selvfølgelig en portion til. Husk igen at spise præcis, hvad du har lyst til.
    Hvis du tager portion nr. to, så fylder du 25 % på tallerkenen. Det vil sige, at 75 % af tallerkenens bund stadig skal være synlig. Spis også denne portion langsomt. Med fuld opmærksomhed. Med mindfulness. Stop, straks sulten klinger af.
    Du kan fortsætte med at fylde 25 % på tallerkenen, indtil du ikke længere føler fysisk sult.
  • Pauline Priti Raffhas quoted8 years ago
    Så let er det:
    Når du tager første portion, fylder du tallerkenen 50 % op – og du vælger præcis det, som du selv har lyst til at spise. Det vil sige, at 50 % af tallerkenens bund stadig skal være synlig.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)