ru
Евгения Меглинская

Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом @bookinier

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • nataliahas quotedlast year
    Еще один момент, который может навредить, – это наполнение ваших соцсетей и создание мотивации. Миллионы раз я встречала на просторах интернета рекомендации повесить на холодильник изображения себя или других людей с лишним весом, чтобы, решив открыть дверцу, вы почувствовали отвращение и отошли от холодильника. Не менее популярны советы вешать надписи вроде «Хватит жрать, жирная корова!» или просто «Хватит жрать!», «Закрой рот!».
  • nataliahas quotedlast year
    Неважно, что тренер говорит вам, будто именно высокоинтенсивные интервальные, или силовые, или еще какие-то модные нагрузки наиболее эффективны для жиросжигания. Если они не будут вам нравиться и не будут откликаться вашему телу, уровень стресса лишь возрастет. Гораздо важнее хорошее настроение во время и после тренировок. И если сейчас самый комфортный вид нагрузки для вас – это прогулки в парке или лесу, плавание или мягкая йога, значит, так тому и быть. Только то, что подходит вам, будет снижать уровень стресса, а не повышать его.
  • nataliahas quotedlast year
    Как здоровый образ жизни вызывает стресс
  • nataliahas quotedlast year
    составить список триггеров, которые провоцируют стресс именно у вас.
  • nataliahas quotedlast year
    и настроение);

    • телесные ощущения и состояния (например: ощущение своей «жирности», утомление, недосып и вялость, когда вам душно или тяжело физически, самочувствие в определенные дни менструального цикла и т. д.).

    2. Вы ощущаете напряжение, дискомфорт, усталость. Часто здесь появляются эмоции и состояния, которые мы привыкли называть негативными: тревога, чувство вины, грусть, апатия, раздражение, злость, стыд, страх, отвращение и т. д. Они, в свою очередь, создают неприятные ощущения в теле, от которых хочется избавиться. Чем интенсивнее и дольше проявляются эти эмоции и состоя
  • nataliahas quotedlast year
    Прежде всего важно заметить, что происходит нечто, вызывающее у вас стресс. Вся цепочка, с которой я предлагаю ознакомиться, выглядит так:

    1. Срабатывает триггер – «спусковой крючок». Им может быть:

    • ситуация (например: конфликт, увольнение или его угроза, аврал на работе, болезнь и т. д.);

    • ваши мысли («Наверняка я все завалю и не справлюсь!», «Почему она так смотрит на меня? Наверняка считает, что я хуже ее!», «А вдруг я заболею?», «Я должна сделать все идеально!»);

    • прием психоактивных веществ (алкоголь, наркотики, курение, медикаменты, влияющие на ваше состоя
  • nataliahas quotedlast year
    Стресс от неуверенности в чем-то или от неопределенности:

    • Незавершенность какой-либо ситуации.

    • Отсутствие полной безопасности.

    • Неуверенность, недоверие к окружающим.

    • Невозможность контролировать ситуацию, страх остаться без еды или денег, боязнь перемен.

    • Беспокойство или негативные мысли о чем-то, а также ситуации, которые не получается контролировать.

    • Страх неизвестности и невозможность держать все под контролем.

    • Неопределенность. Необходимость начать что-то новое. Потом этот стресс проходит.

    • Неизвестность.

    • Внезапно возникшая незнакомая ситуация, требующая быстрого решения или реагирования; когда в жизни происходит что-то такое, что принудительно меняет ее или сложившийся уклад.
  • nataliahas quotedlast year
    Даже сама жизнь в мегаполисе – пробки, толпы, дорога на работу и обратно, загрязненный воздух – может стать источником стресса.

    Если раньше темп жизни был гораздо более размеренным, то в современных реалиях мы чувствуем себя загнанными лошадьми, бегущими без устали к каким-то недостижимым целям. Финишный флажок всегда реет где-то впереди, но добежать до него никак не получается
  • nataliahas quotedlast year
    Дистрессу способствует и современная тенденция поощрять эффективность, достигаторство и позиционировать именно «успешный успех» как мерило счастливой и состоявшейся жизни. Попытки следовать этим высоким стандартам могут забирать много сил и ресурсов. К тому же сегодня жизнь обрушивает на нас лавину информации и требует быть многозадачными, мастерски жонглируя процессами построения карьеры, создания семьи и отношений, дружбы, выполнением родительских обязанностей – что само по себе можно считать отдельной профессией.
  • nataliahas quotedlast year
    шум;

    • отсутствие личного пространства;

    • нехватка сна или его плохое качество;

    • некачественное питание;

    • воздействие грязного воздуха – прокуренного, задымленного или загазованного;

    • некомфортный температурный режим – слишком жарко или слишком холодно, и т. д.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)