bookmate game
Сесиль Невиль

Мой блокнот. Идеальный тайминг

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Nina Arutjunovahas quoted3 years ago
    хронобиология»? Это наука, изучающая биоритмы человека. Ученые ищут ответ на вопрос, как оптимизировать наш потенциал. И наша с вами цель — добиться стройности, прекрасной физической формы, эффективности во всех сферах своей жизни и хорошего самочувствия!
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Лучше короткая сиеста после обеда, чем бесконечное утро в постели.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Может, непродолжительная сиеста или валяние в постели позволит восстановить ресурсы? Не всегда. Прежде всего это вопрос баланса: спать нужно в нужное время и достаточно долго, чтобы почувствовать бодрость и готовность перейти к действию. Сиеста может оказаться очень полезной примерно через 7 часов после пробуждения, ровно посередине между подъемом и отходом ко сну (во второй половине дня). Она не должна превышать 15–20 минут, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами отдыха, который дает легкий и медленный сон, не уходя в глубокий сон. Иначе вы будете отключены полным циклом и проведете часть дня во сне, чтобы завершить полный цикл в полтора часа, а потом не сможете заснуть вечером
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Качество вашего парадоксального сна зависит в основном от эмоционального качества прожитого вами дня. Если вы провели день замечательно, радостно и спокойно, вам могут присниться очень хорошие сны.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Качество сна зависит от того, что вы пережили накануне
    Во время парадоксального сна мозг снова начинает работать. Исследования показали, что ночная деятельность мозга в течение фазы парадоксального сна очень напоминает активность в дневное время (в частности, предыдущего дня). Это как если бы мозг вновь проживал день, чтобы интеллектуально переварить его, архивируя в памяти. Переваривая эмоционально тяжелый день, ваше тело может наконец начать проявлять себя, сердечный ритм ускоряется, как будто вы на самом деле переживаете события этого дня. Организм не различает реальное и воображаемое. Этим объясняется, почему многие люди просыпаются в конце ночи внезапно и в поту и почему они помнят или не помнят свой сон.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Парадоксальный сон

    Это особый момент сна. Не только потому, что в этот период ночи мы видим больше всего снов, но и потому, что это касается снов, которые мы можем вспомнить после пробуждения. Данная фаза характеризуется самыми быстрыми электрическими волнами мозга. Сон парадоксальный, потому что наблюдаются признаки глубокого сна (мышечного тонуса практически нет) и в то же время признаки пробуждения (быстрые движения глазами). Это сопровождается нестабильностью основных жизненных функций, таких как дыхание или сердечный ритм. Во время этой фазы сна можно наблюдать формирование нервной системы и увеличение способностей запоминания. Сама фаза составляет 20 % цикла и длится примерно 20 минут. Ее продолжительность постепенно увеличивается в течение ночи в зависимости от того, насколько глубокий сон.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Четвертая фаза медленного сна соответствует очень глубокому сну, в течение которого никакая внешняя сила не может нас разбудить. Наше тело полностью расслаблено. Эта фаза характеризуется самыми медленными и широкими электрическими волнами. Две последние фазы (3-я и 4-я) глубокого и восстанавливающего сна — самые важные для эффективного сна, а следовательно, и для поддержания жизненных сил на протяжении всего дня.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Глубокий сон улучшается за счет физической активности нормальной или высокой интенсивности в течение дня. И чем вы больше находитесь под солнцем, тем глубже ваш сон ночью.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Третья фаза медленного сна соответствует так называемому глубокому сну, во время которого нас сложно разбудить, потому что тело все больше и больше отрезает нас от внешнего окру­жения. Эта фаза характеризуется длинными и широкими электрическими волна­ми и замедленной активностью жизненных функций, а именно замедлением сердечного и дыхательного ритма, снижением температуры тела и исчезно­вением активности мышц и движений глаз. Но также в этой фазе можно зафиксировать усиление производства гормонов, что позволяет помимо прочего повысить эффективность иммунной защиты, а также закрепить информацию в памяти. Глубокий сон — это, собственно, и есть восстановительный сон (физическое, умственное, эмоциональное, энергетическое восстановление). Он представляет собой 40 % цикла, то есть около 35 минут. Его продолжительность уменьшается постепенно в течение ночи, а также и с возрастом, в пользу 2-й фазы и парадоксального сна.
  • Юліяhas quoted2 years ago
    Медленный и легкий сон улучшается с помощью минимальной физической активности в течение дня. Если вы проводите день в кровати или на диване, ваш медленный сон может быть прерван из-за малейшего шума. Минимум солнечного света в течение дня также способствует уменьшению количества ночных пробуждений во время легкого сна при наличии малейшего света.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)