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Harvard Business Review

Mindfulness

Entre los beneficios del mindfulness se incluyen la mejora del rendimiento y de la creatividad, el incremento de la conciencia de uno mismo y del carisma personal, además de conseguir una mayor tranquilidad. Este libro ofrece de un modo práctico los pasos que debes dar para desarrollar la atención plena en tu rutina profesional. También explica la ciencia que hay detrás del mindfulness y la razón de su eficacia, y advierte sobre las trampas en las que es posible caer. Este título incluye artículos de Daniel Goleman, Ellen Langer, Susan David y Christina Congleton.

La serie Inteligencia Emocional de HBR ofrece una selección de lecturas inteligentes y esenciales sobre los aspectos humanos de la vida profesional extraídas de artículos de la Harvard Business Review. Cada libro de esta serie presenta investigaciones contrastadas que muestran cómo las emociones intervienen en nuestra vida laboral. Además, ofrece consejos prácticos para coordinar a equipos y gestionar situaciones conflictivas, y textos estimulantes que ayudan a conseguir el bienestar emocional en el trabajo. Inspiradores y prácticos, estos libros definen las habilidades sociales que cualquier profesional debe dominar.
68 printed pages
Copyright owner
Bookwire
Original publication
2018
Publication year
2018
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Impressions

  • williamgarciashared an impressionlast year
    👍Worth reading

    Al final creo que el mindfulness debe ser una decisión del autocuidado proactivo que cada trabajador decide aplicar para su vida laborar y demas aspectos personales, me ayudo a entender que aun el mindfulness por muy sano que sea se debe de limitar, los invito a leer

Quotes

  • Cristian David Hernandez Chaveshas quotedlast year
    Se conoce a la psicóloga Kristin Neff por acuñar el término «autocompasión». En particular, Neff ha afirmado que el primer elemento de la autocompasión es la amabilidad, la capacidad de no hacer caso a esas voces que surgen cuando nos fallamos a nosotros mismos, cuando no conseguimos marcar como completadas todas las tareas de nuestra lista. Las otras dos partes de la autocompasión son la conciencia y la presencia plena. El objetivo no es hacer más cosas, sino entender que tal y como somos ya somos suficiente (y que nuestro valor no depende de lo que logramos terminar). Aunque los estudios han mostrado que el autoperdón en realidad ayuda a procrastinar menos.
  • Cristian David Hernandez Chaveshas quotedlast year
    Prueba una técnica que yo llamo «micromeditaciones». Son meditaciones que se pueden practicar varias veces al día durante dos o tres minutos cada vez. Periódicamente, durante el día, presta atención a tu respiración. Puede ser en los momentos en que te sientas estresado o sobrepasado, con demasiado trabajo o poco tiempo, o quizás cuando notes que cada vez estás más distraído y agitado.

    Primero, presta atención a la calidad de tu respiración. ¿Es superficial o profunda? ¿La estás aguantando y, al hacerlo, tal vez también tu estómago está encogido? ¿Están encorvados tus hombros?

    Luego, empieza a respirar hasta hacer llegar la respiración a tu barriga. No te esfuerces. Si parece poco natural, trata de llevar la respiración al fondo del pecho. Si la mente divaga, regresa suavemente a la respiración, sin juzgarte por la momentánea pérdida de concentración.

    Notarás que al efectuar regularmente estas micromeditaciones te vas volviendo más consciente y calmado. Progresivamente, te encontrarás más consciente, calmado y concentrado. Es útil crear recordatorios para practicar estas meditaciones a lo largo del día. Puedes ejercitarlas de dos a cuatro veces al día, cada hora, antes de entrar en una reunión, o cada vez que sientas que la multitarea está haciéndote perder la concentración; lo que sea factible y te haga sentir bien. Las micromeditaciones pueden ponerte de nuevo en marcha y ayudarte a desarrollar tu músculo del mindfulness.
  • williamgarciahas quotedlast year
    También le digo a la gente que piensen en combinar la vida y el trabajo, no en equilibrarlos. El «equilibrio» supone que son dos cosas opuestas, que no tienen nada en común. Pero no es cierto. Las dos cosas giran en torno a la gente. Hay estrés en las dos. Hay plazos que cumplir. Si las llevas por separado, nunca aplicarás en un sitio lo que aprendas en el otro.

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