bookmate game
ru
Моник Райан

Питание в спорте на выносливость

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Александра Малявскаяhas quoted2 years ago
    Например, после тяжелой тренировки может появиться временное увеличение массы за счет жидкости, побочных продуктов работы мышц и воспаления.
  • Александра Малявскаяhas quoted2 years ago
    Ваша цель – 30–50 г углеводов каждый час.
  • Александра Малявскаяhas quoted2 years ago
    Продуктов, богатых клетчаткой, за 24–48 часов до события стоит избегать, чтобы сохранить легкость и не допустить осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта.
  • Александра Малявскаяhas quoted2 years ago
    Придерживайтесь углеводных продуктов с низким содержанием клетчатки, белка должно быть немного, жиров – минимально
  • Александра Малявскаяhas quoted2 years ago
    Сделайте подводку за два дня до события и увеличьте углеводы до 6,5–9 г/кг
  • Александра Малявскаяhas quoted2 years ago
    Для успешных бегунов характерны высокая максимальная аэробная емкость и экономный стиль бега, менее развитая мускулатура верхней части тела и низкий уровень жира.
  • Artem Jamalhas quoted4 years ago
    усталость – это неспособность спортсмена удержать скорость, силу, мощь, навыки и психическую сосредоточенность.
  • Artem Jamalhas quoted4 years ago
    достаточного количества витамина D организм поглощает всего 10–15 % потребляемого кальция по сравнению с нормой 30 %.
  • Artem Jamalhas quoted4 years ago
    растительные продукты: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, зеленые листовые овощи, а также обогащенный хлеб и злаковые завтраки.
  • Artem Jamalhas quoted4 years ago
    Рибофлавин (витамин B2) тоже участвует в выработке энергии из углеводов, белков и жиров. Вегетарианцы должны уделять ему особое внимание, так как хорошие его источники – молоко, мясо и яйца – исключены из их диеты. Источники рибофлавина и некоторые растительные продукты: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, зеленые листовые овощи, а также обогащенный хлеб и злаковые завтраки.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)