ru
Жан-Мишель Коэн

Диета парижанки

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Это горькая действительность для тех. кто пытался и каждый раз срывался. Стоит вам попасть в мир диет, как вы уже не можете из него выбраться. Желание избавиться от лишних килограммов вскоре превращается в навязчивую идею: вы просыпаетесь с мыслью о том, как похудеть, и засыпаете с той же мыслью, а во сне видите, что похудели наяву. Назрел момент для реалистической диеты, основанной на здоровом балансе: вы едите достаточно, чтобы не испытывать голода, но в то же время снижаете количество съеденных калорий и поэтому худеете – и это не мешает вам наслаждаться каждым блюдом.

Моя парижская диета научит вас, как изменить образ питания, но не слишком радикально, а так, чтобы вам было легко придерживаться новых правил. Я покажу вам, как избавиться от прежних привычек, и развею заблуждения о еде, например, мнение, что единственный способ похудеть – воздержание от пищи.
This book is currently unavailable
193 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Олеся Спиридоноваshared an impression9 years ago
    💡Learnt A Lot

    Отличная

  • Mrs. Selivanovshared an impression9 years ago
    🎯Worthwhile

    Первая половина книги (до рецептов) мне не понравилась. Рецепты очень понравились и конец книги (после рецептов) порадовал яркими и полезными советами.

Quotes

  • Mrs. Selivanovhas quoted9 years ago
    Запекайте рыбу в пергаменте или фольге с помидорами, луком, свежемолотым перцем и карри, чтобы порадовать себя вкусненьким.
  • Mrs. Selivanovhas quoted9 years ago
    Если вам очень хочется выпить вина за едой, ограничьтесь одним 150-миллилитровым бокалом. И тогда уже не ешьте фруктов.
  • Марина Понамореваhas quoted9 years ago
    Парижские советы на каждый день

    1. Получайте удовольствие от еды и время от времени балуйте себя. Это самый главный элемент успешной диеты. Если вы заставите себя убрать из рациона все, что любите, в конце концов вы обязательно бросите такую диету. Вместо этого, когда вы готовы сорваться или просто не можете выкинуть из головы какой-то продукт, отведите время, чтобы иногда позволить себе лишнее. Только обязательно компенсируйте это с помощью разгрузочного плана, а потом опять возвращайтесь к диете.

    2. В течение дня питайтесь через регулярные промежутки времени и вновь откройте для себя удовольствие обедов и ужинов, когда все члены семьи собираются вместе, а не таскают из холодильника что попало в любое время дня и ночи. Так вы будете меньше перекусывать по мелочи между основными приемами пищи и вдобавок наладите отношения внутри семьи.

    3. Не торопитесь. Трижды в день делайте перерыв на еду — не меньше 20 минут за раз — и обращайте внимание на то, что вы едите. Не отвлекайтесь ни на что другое. Чтение, телевизор, работа на компьютере и другие дела за едой особенно опасны, потому что отвлекают внимание и мешают вам прислушиваться к организму, который сообщает, когда вам уже хватит. Если вы не уделяете еде все свое внимание, очень просто продолжать есть как на автопилоте, пока еда просто не закончится.

    4. пусть каждый прием пищи будет осознанным удовольствием. Итак, вы сосредоточили внимание на еде, пусть же в процессе участвуют все органы чувств. Смакуйте каждый кусочек. Прочувствуйте его вкус. Возможно, вам это покажется нелепым, нр, если вы задержитесь на минуту, чтобы посмотреть на еду и ощутить ее аромат перед тем, как попробовать ее на вкус, вы более полно ощутите его, получите больше впечатлений и больше удовлетворения от еды.

    5. Вернитесь на кухню. Вернитесь к домашним блюдам с простыми рецептами и свежими ингредиентами, откажитесь от полуфабрикатов и готовых блюд, которые содержат чрезмерное количество соли и насыщенных жиров, выбивающих нас из границ сбалансированного рациона.

    6. Уменьшите размер порции. Когда вы слишком много накладываете на тарелку, потом у вас возникает чувство, будто вы должны съесть все, что на ней, и таким образом часто съедаете больше, чем нужно, продолжая есть даже после того, как наелись.

    7. Пейте воду в течение всего дня.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)