Как составить меню здорового питания на день

Завтрак

На завтрак можно приготовить:
— Овсяную кашу;
— Белковый омлет с овощами;
— Пшеничную кашу;
— Ячневую кашу;
— Пшеничную кашу с творогом;
— Яйцо пашот;
— Сырники с припеком;
— Гречневую кашу с яйцом.

Обед

Для обеда можно выбрать такие блюда:
— Овощной суп или щи;
— Вермишелевый суп с курицей;
— Гречневую запеканку с рыбой;
— Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;
— Мясо с овощами;
— Суп с фрикадельками;
— Овощной суп.

Полдник

Прекрасным решением для полдника будет:
— Творожная запеканка;
— Рис с яблоками;
— Творожно-апельсиновый торт;
— Запеканка из брокколи.

Ужин

Это последний основной прием пищи может быть представлен:
— Отварным картофелем с запеченной курицей;
— Рыбными котлетами;
— Ленивыми голубцами;
— Куриными котлетами с гречневой кашей;
— Овощным рагу;
— Фаршированными кабачками.
Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:
— Яблока или груши;
— Стакана кефира, йогурта или ряженки;
— Нежирного творога;
— Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.

Ужин
Это последний основной прием пищи может быть представлен:

— Отварным картофелем с запеченной курицей;

— Рыбными котлетами;

— Ленивыми голубцами;

— Куриными котлетами с гречневой кашей;

— Овощным рагу;

— Фаршированными кабачками.

Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:

— Яблока или груши;

— Стакана кефира, йогурта или ряженки;

— Нежирного творога;

— Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.

В идеале будет все это чередовать и никогда не забрасывать здоровое питание.

Полдник
Прекрасным решением для полдника будет:

— Творожная запеканка;

— Рис с яблоками;

— Творожно-апельсиновый торт;

— Запеканка из брокколи

Обед
Для обеда можно выбрать такие блюда:

— Овощной суп или щи;

— Вермишелевый суп с курицей;

— Гречневую запеканку с рыбой;

— Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;

— Мясо с овощами;

— Суп с фрикадельками;

— Овощной суп.

Завтрак
На завтрак можно приготовить:

— Овсяную кашу;

— Белковый омлет с овощами;

— Пшеничную кашу;

— Ячневую кашу;

— Пшеничную кашу с творогом;

— Яйцо пашот;

— Сырники с припеком;

— Гречневую кашу с яйцом

Решив похудеть, нужно составить реальный план действий, чтобы рационально определиться поступлением необходимых элемен

меню здорового питания необходимо включать разнообразные блюда, в составе которых должны находиться разные полезные вещества, включая белки, углеводы, жиры.