ru
Мэт Диксон

Триатлон для занятых людей

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Юрий Хазовhas quoted4 years ago
    Примерно за 14 недель до гонки приоритета А нужно начинать работать в полную мощность, в режиме подготовки к Ironman.
  • Meohas quoted4 years ago
    Например, 10 раз по 50 метров максимально, «минута в
  • Meohas quoted4 years ago
    Разумно и полезно обратиться к тренеру,
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    Однако старайтесь сразу же после тяжелой тренировки не пить коктейли или смузи с чрезмерным количеством антиоксидантов. Не стоит вмешиваться в процесс окисления, поэтому лучше оставить ягоды, темный шоколад, орехи пекан, артишоки, фасоль и клюкву на другое время дня. Если хотите съесть что-то крахмалисто-углеводное, побалуйте себя пастой или пиццей.
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    Хорошее питание на самом деле начинается с «заправки» после тренировки. Вы можете составить грамотное меню и соблюдать режим питья, но отсутствие привычки целенаправленно перекусывать или подкрепляться после занятия может дорого вам обойтись. Калории «заправки» снимают чувство голода после упражнений между приемами пищи, чем предотвращают дискомфорт и предохраняют от запуска физиологических механизмов, инициированных недостаточным возмещением сожженных калорий.
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    Давайте разграничим повседневное питание и еду во время тренировок, которую назовем «заправка». Это калории, которые вы потребляете во время и сразу после занятия, чтобы оптимизировать работу и физиологическую адаптацию, облегчить восстановление и подготовить организм к последующим тренировкам. Другими словами, «заправка» влияет на ваш перспективный энергетический баланс. Если вы пополняете свои запасы неправильно, после тренировки будете испытывать дикий голод и придется справляться со множеством стрессовых реакций. Когда я говорю о питании, имею в виду витамины, минералы и макронутриенты, которые вы регулярно получаете с пищей, что и лежит в основе здоровья. Ежедневная еда также очевидно способствует производству энергии на тренировке и восстановлению после нее, но здесь в качестве основы легче рассматривать завтрак, обед и ужин. «Заправка», напротив, — это калории, необходимые для поддержания производительности и восстановления, к ним нужен другой подход. Например, во время тренировки можно позволить себе сладкие напитки, хотя обычно вы их не пьете.
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    дукты, например вишня или бананы.

    Тяга к электронным устройствам — всего лишь симптом гораздо более серьезной проблемы. Нам кажется, что «больше — лучше», и независимо от того, заняты мы тренировками, работой или другими важными делами, барометром успеха становится количество дел, которые мы успеваем сделать, и сумма потраченных на это часов. Многие по-прежнему рассматривают отсутствие сна как показатель ответственности и приверженности работе; если вы много спите, это считается признаком слабости или лени. Мы часто слышим истории полуночников, с восторгом рассказывающих о своих приключениях, но редко кто говорит о силе доброго сна, отдыха и оздоровления. Решая вписать очередную задачу в свой распорядок, вы ставите под угрозу как количество, так и качество ночного отдыха. Это разрушительная привычка, которая вредит
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    Важно научиться хорошо ездить в аэропозиции, и это позволит максимально эффективно использовать вашу машину.
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    жно научиться хорошо ездить
  • Alexander Vasilyev-Pugasovhas quoted5 years ago
    Для более слабых пловцов предпочтительнее средние и нижние модели гидрокостюмов в линейке, нежели эластичные и дорогие. По правде говоря, более ограничивающие движение костюмы нижних моделей помогают пловцу выше лежать на воде. Звучит немного противоречиво, но более сжимающий гидрокостюм помогает движению мышц и лучше поддерживает, то есть лучше именно для спортсменов-любителей.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)