bookmate game
ru
Марина Альтовская

КОД СТРОЙНОСТИ. Аудиокнига внутри электронной версии

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Здоровые отношения с едой… слышали о таком? Это не шутка, а пошаговый план действий, чтобы похудеть красиво и безопасно.

Больше никакого насилия — только осознанность и радость от ежедневных маленьких побед. Красивое тело, внутри которого гармоничная и довольная душа.

В электронной версии книги — ссылка на аудиокнигу в авторской озвучке.
This book is currently unavailable
49 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2020
Publication year
2020
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Quotes

  • Ольга Кузнецоваhas quoted4 years ago
    Вспомните из недавнего прошлого негативную ситуацию. Погрузитесь в нее. Почувствуйте как она вам. А теперь представьте вашего лучшего друга. Представьте, что это он рассказал вам о такой ситуации в своей жизни. Что вы скажете ему? Как будете поддерживать? Произнесите эти теплые слова поддержки.

    А теперь произнесите точно такие же слова по отношению к самим себе.

    Итак, сбалансировать ваши эго — состояния вы без труда разовьете ответственность за самих себя. И перестанете «соскакивать» с результат
  • Ольга Кузнецоваhas quoted4 years ago
    зрослый

    Чтобы активизировать это состояние важно задать себе четыре вопроса. В этом состоянии нет «машины времени», здесь есть только Здесь и Сейчас. Вопросы, которые активируют это эго-состояние:

    Что со мной сейчас?

    Что с моим телом?

    Что с моими эмоциями?

    Что с моими мыслями?

    Родитель

    В подавляющем большинстве случаев наш внутренний родитель — злобный критикан.

    Нам важно вырастить внутри себя строгого, но заботливого родителя.

    И тут мы начнём с режима дня и доброго отношения к себе. Я расскажу вам о формировании поддерживающих отношений с собой.

    ◾ Спланируйте режим дня.

    ◾ Для того, чтобы его придерживаться не ругайте себя как обычно, а спокойно обратитесь к своему внутреннему Дитя: «Сейчас тебе нужно сделать (описание), так тебе будет лучше.»

    ◾ Научитесь давать себе поддержку.
  • Ольга Кузнецоваhas quoted4 years ago
    Упражнение.

    Вы встаете перед зеркалом. Смотрите на себя внимательно. И говорите:

    Я разрешаю тебе любить Себя.

    Я разрешаю тебе быть несовершенным.

    Я разрешаю тебе проявлять эмоции и радоваться жизни.

    Я разрешаю тебе проявляться.

    Я разрешаю тебе быть спонтанным

    Я люблю тебя и обещаю поддерживать тебя всегда, чтобы ни случилось. Прости, что я критиковал тебя раньше, теперь я буду всегда поддерживать тебя.

    После этой практики можно обнять себя. Прикосновения очень важны. Они стимулируют выработку окситоцина, гормона спокойствия. И закрепляют привычку.

    Побудьте в этом несколько минут.

    Теперь Ваше Дитя довольно и готово проявиться.

On the bookshelves

  • Анна Сороколетовских
    Пп
    • 1
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)