Роб Хобсон

Маленькая книга хорошего сна

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Томирис Лиhas quoted4 years ago
    «Не экономьте на обуви и постели, потому что если вы не в первой, то вы во второй».
  • Marina Yaroslavovahas quoted3 years ago
    «Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты».
    Уильям Моррис
  • Valentina Kuptsovahas quoted4 years ago
    Трудность в пробуждении связана с тем, что организм любой ценой стремится удовлетворить потребность в глубоком сне как можно быстрее.
  • Аня Ионоваhas quoted5 years ago
    Мелатонин: гормон сна

    Мелатонин — это естественный гормон, его выделяет наше шишковидное тело. Именно он отвечает за цикл сна и бодрствования.
    Шишковидное тело — железа размером с горошину, расположенная прямо над центром мозга. В течение дня оно бездействует, но, когда солнце садится и наступает темнота, оно включается благодаря СХЯ и начинает активно производить и выбрасывать в кровь мелатонин. Обычно это происходит между 21 и 23 часами. В результате уровень мелатонина в крови резко поднимается, вы чувствуете себя менее бодрым и вам хочется спать.
    Уровень мелатонина остается повышенным примерно 12 часов — в течение всей ночи, — пока не рассветает. К 9 часам утра уровень гормона падает и возвращается к дневному (то есть минимальному) уровню
  • lexydimhas quoted2 years ago
    «Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты».
    Уильям Моррис
  • olga4sergeevnahas quoted3 years ago
    Нехватка сна влияет и на психическое здоровье. Учитывая, какой эффект оказывает бессонная ночь на настроение и концентрацию, легко прийти к выводу, что хроническая депривация сна может привести к более серьезным нарушениям. Существует много подтверждений того, что между постоянными проблемами со сном и депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами есть прямая связь.
  • Васяhas quoted4 years ago
    Лежа в постели без сна, дельфины бесконечно обдумывают свои ошибки или слова, сказанные днем. Они лучше всего работают в одиночку и не расположены к конфликтам
  • SERGEI MEDVEDEVhas quoted5 years ago
    Также принимайте во внимание напитки, такие как алкоголь или кофе, которые необходимо отмечать в дневнике сна.
  • b2163328275has quoted2 years ago
    «Сон — это золотая цепь, соединяющая здоровье и наши тела».

    Томас Деккер
  • b2163328275has quoted2 years ago
    Нехватка сна стала проблемой, которую часто игнорируют, но, если оставлять некачественный сон без внимания, это может привести к болезням и принести долгосрочный вред здоровью.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)