bookmate game
ru

Алексей Фалеев. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений (саммари)

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Избегая того, чего мы боимся, мы подкрепляем страх, страх превращается в невроз.
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
    Нужно быть максимально радостным и счастливым. Искать общения с людьми, которые вам интересны.
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Привычки и режим очень важны для организма, и поэтому для получения наилучших результатов желательно тренироваться в одно и то же время
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам — кто-то идет в душ, кто-то ложится на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т. п.
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Суть трехступенчатого цикла в том, что первые 4 недели цикла вы делаете упражнения, занимаясь в рамках программы «5 по 5». Наращиваете по 2,5 кг каждую неделю.
    Спустя 4 недели вы прибавляете 5 кг, следующие 3 недели переходите к системе «4 по 4», также наращивая по 2,5 кг каждую неделю.
    Спустя 3 недели вы прибавляете уже 7,5 кг к весу штанги, но от «4 по 4» переходите на «6–4–2–1». По-прежнему 4 подхода, но в первом подходе ставите вес, который можете сделать 6 раз, во втором — вес на 4 ра
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Становая тяга
    https://youtu.be/febgV9SBVdo
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    https://youtu.be/vdogN20Wx6E — техника выполнения, 2 часть.
    https://youtu.be/ygioiWaKmIM — техника выполнения, 3 часть.
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Жим лежа
    https://youtu.be/2bR5eqRs8dM
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Приседания
    https://youtu.be/15H9mwoe9gg — техника выполнения.
  • Yulia Ogorodnikovahas quoted7 years ago
    Принцип десятый. Нельзя пропускать тренировки
    Главное препятствие для роста результата — это пропуск тренировок. Если вы не будете ходить в зал и регулярно напряженно тренироваться, все остальное не имеет смысла.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)