Денис Семенихин

Фитнес. Гид по жизни

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Natalia Sokolovahas quoted9 years ago
    Если же вы
    решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью
    наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4–5 часов в неделю.
    Остальные 1–2 часа уделите поддержанию кардиоформы.
  • Irina Novikovahas quoted8 years ago
    * * *
    Есть нужно часто, каждые 2–3 часа. Делая так, вы буде
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    Я всегда подтягиваюсь на улице — на турниках, которые попадаются на глаза. Обычно
    делаю раз 30–40 за 3-4 минуты, по подходам это выглядит так: 15, 8, 6, 6, 5. Отдых — се-
    кунд 30 между подходами.
    Я подтягиваюсь 8 дней из 10, так что за неделю всегда набегает раз 200.
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    8–10 минут при пульсе 85% от максимального
    — хороший показатель.
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    Наиболее эффективной частотой пульса для сжигания подкожного жира принято
    считать уровень 70–75% от максимального.
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    максимальный пульс = 220 — возраст (220 минус возраст)
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    Поэтому необходимо регулярно менять следующие характеристики программы.
    1. Вес — количество повторов — время отдыха (эти три харак-
    теристики взаимосвязаны, поэтому учитываются в связке).
    2. Сами упражнения.
    3. Последовательность упражнений; следует использовать но-
    вые сочетания/суперсерии.
    4. Периодически использовать высокоинтенсивную круговую
    тренировку.
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    Считается, что период адаптации к однотипной нагрузке 12 недель. Поэтому минимум
    каждые три месяца необходимо вносить изменения. Это и есть принцип вариации.
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа
  • Руслан Снетовhas quoted9 years ago
    Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это
    пять часов в неделю. Для кардио максимальное время — четыре часа в неделю.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)