Mindfulness i hverdagen

HAV DIG SELV MED I ALT

SPIS OG FORBRUG MINDRE: KØB FÆRRE, MEN LÆKRERE TING

SIG ALDRIG NEJ - FØR DU HAR TÆNKT DIG OM

SIG ALDRIG JA - FØR DU HAR TÆNKT DIG OM

HURTIG-TID OG LANGSOM-TID

NUETS SKØNHED
For mig handler mindfulness om at være til stede i nuet. Om at være bevidst om sin bevidsthed. Den største åbenbaring for mig var, da det gik op mig, hvor lidt jeg var i nuet, hvor lidt jeg var i det, jeg foretog mig. Når jeg var i gang med noget, var jeg allerede videre i tankerne. Og sådan har jeg ikke altid været. Det er noget, der er sket gradvist som en slags tab af bevidsthed, en slags sjusk rent bevidsthedsmæssigt. Og jeg tror, det skyldes, at vores forventninger til det normale liv er, at vi har rigtig travlt. Så travlt, at vi ikke har tid til fordybelse. Og så glemmer vi hen ad vejen, at det faktisk kunne være anderledes. Vejen til en sjusket bevidsthed er glidende og usynlig, men vejen tilbage kræver et bevidst valg.
Birdie Bjerregaard, Fakta– & Livsstilsredaktør, DR

MINDFULNESS SAMLER DIGFordi mindfulness giver så fantastisk energi og på en eller anden måde gør alting interessant, har jeg genfundet både min arbejdsglæde og min livsglæde. Jeg har fået lyst til at være aktiv igen med alle de besværligheder, der følger med.
Det utrolige er, at mindfulness favner det hele, gør alt mere komplet. Det hele defragmenteres og samles igen. Mange synes, at mindfulness er noget flagrende noget, men det er faktisk det modsatte: Mindfulness samler dig!
Jeg tror, at mange tøver, fordi de synes, det lyder underligt, og fordi de tænker, at det ikke virker. Jeg havde i hvert fald ikke drømt om, hvor meget det kunne gøre for mig. Men med det, jeg har fået ud af det – så er jeg overbevist om, at andre vil kunne få et lige så stort udbytte.
Mindfulness kan give mening på et dybt niveau, og for mig har det gjort en stor forskel på et helt grundlæggende plan.
Vagn Petersen, administrerende direktør, TV2 ØST

7 EKSEMPLER PÅ MINDFULNESS I DAGLIGDAGEN
For allerede nu at give et indtryk af, hvad mindfulness-praksis egentlig går ud på, og inden vi begynder at undersøge sindet og meditere, er her syv eksempler på mindfulness i dagligdagen. Det er eksempler på ting, du sagtens kan indføre i din dagligdag med det samme. Disse leveregler eller gode råd, om man vil, kan give dig en mere mindfuld dagligdag allerede nu og gradvist udvikle din bevidsthed omkring mindfulness. For det er netop din praktisering af mindfulness, det hele handler om.
STILLETID
Tillad dig selv nogle minutters stilletid hver dag. Det kan være, mens du lytter til musik (uden at gøre andet) eller blot sidder et par minutter i stilhed med lukkede øjne i bilen, før du står ud. Brug stilletiden til at lade indtryk lejre sig og lande.
HURTIG-TID OG LANGSOM-TID
Selvom hverdagen er krævende og hektisk, er det muligt at tilrettelægge dagen på en måde, hvor du finder en halv eller en hel time, hvor du går i langsom-tid og tillader tingene at udfolde sig i deres eget tempo. Det kan være et måltid, en samtale eller bare at en gåtur.
SIG ALDRIG JA - FØR DU HAR TÆNKT DIG OM
Tag stilling til, om du har tiden, energien og lysten til at gøre det, du bliver bedt om. Og hvis ikke – så sig nej, og forklar hvorfor, i stedet for at sige ja til noget, som du enten ender med at gøre dårligt, eller som bidrager til dit martyrium.
SIG ALDRIG NEJ - FØR DU HAR TÆNKT DIG OM
Når vi er på hælene, har for travlt, er for pressede, er vi tilbøjelige til at sige nej til det sjove for at følge pligten. Så overvej, om det er en automatimpuls, inden du siger nej – eller om du virkelig ikke er interesseret.
DROP LIGEGYLDIGHEDERNE
Se mindre tv, brug tid på mennesker, der betyder noget for dig, få en rengøringshjælp. Sorter det ligegyldige fra, og giv plads til det, der er vigtigt for dig.
SPIS OG FORBRUG MINDRE: KØB FÆRRE, MEN LÆKRERE TING
Spis mindre, men spis det rigtige. Køb mindre, men lad det være kvalitetsvarer. Bemærk dit forbrugsbehov, og spørg dig selv, hvad den ekstra dims skaber af værdi i dit liv. Og læg den så tilbage på hylden.
HAV DIG SELV MED I ALT
Vær til stede i alt, hvad du gør. Hvis du ikke kan koncentrere dig om en opgave, så tag en pause. Hvis din opmærksomhed flakker i en samtale, så foreslå at tale på et andet tidspunkt.

KVALITETERNE ER DERINDE
For mig er mindfulness en selvforståelse. Det er som at finde nøglen til sig selv. Det, jeg ser nu, er jo noget, der har været i mig hele tiden, men da jeg begyndte med at praktisere mindfulness, var det, som om noget faldt i hak – faldt på plads. Så mit råd til læseren er: Tro på, at der er noget inden i dig, som kan forløses gennem mindfulness. Ikke en ny person eller noget uden for dig selv – men kvaliteter, du besidder … uden at være klar over det.
Vagn Petersen, administrerende direktør, TV2 ØST

Endvidere er jeg i de senere år blevet inspireret af Jon Kabat-Zinn, der næsten egenhændigt har gjort mindfulness stuerent i den medicinske verden som et effektivt stresshåndteringsmiddel. Han er et fantastisk eksempel på et menneske, der formår at slå bro mellem de esoteriske og ofte nutids-fjerne filosofier fra Østen og et moderne, hektisk liv, som vi kender det.