Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски

Опыт датчан показывает, что это гораздо полезнее, чем бегать по всему свету в поисках места, где вам будет хорошо. Это место – прямо там, где вы находитесь сейчас!

Для хюгге важны все пять чувств – зрение, слух, запах, вкус, осязание. Причем не по отдельности, а желательно все вместе. Во всяком случае, хотя бы несколько из органов чувств должны быть включены в работу одновременно.

Хюгге-практика

Закройте глаза и вспомните те ощущения, которые вам не просто приятны, но создают чувство покоя, умиротворенности и безопасности. Ваше тело что-то осязает, и благодаря этому вы чувствуете, что у вас все хорошо. Что это может быть? Вспомните это ощущение, и вы вновь погрузитесь в покой и комфорт.

Откройте глаза, оглянитесь по сторонам и найдите вещи, к которым вам хочется прикоснуться. Сделайте это!

Теперь найдите несколько вещей, которые сделаны из керамики, дерева, шерсти, кожи или меха. Закройте глаза и исследуйте их на ощупь. Постарайтесь как можно лучше ощутить, какова их поверхность, как она воспринимается вашими пальцами. Попробуйте отметить на ощупь как можно больше деталей и подробностей, например разных неровностей и шероховатостей. Заметьте, приятно ли вам делать это. Может быть, вы что-то новое узнали об этих предметах?

Исследуйте на ощупь и другие предметы и решите, какие из них в большей степени создают для вас настроение хюгге. Подумайте, какими предметами, приятными на ощупь, вы хотели бы дополнить свой интерьер, и по возможности сделайте это.

Хюгге-практика

Подумайте, какие новые пищевые привычки вы можете завести, чтобы еда создавала для вас хюгге и вы получали от нее больше удовольствия. Для этого вовсе не обязательно переедать и рисковать фигурой! Например, вы можете решить, что перед завтраком всегда будете есть свежие ягоды, а завершать его любимым десертом, что в одно и то же время каждый день устроите себе перекус каким-нибудь вкусным йогуртом или творожком и съедите его с наслаждением, смакуя каждую ложку.

Хюгге-практика

Вспомните запахи из вашего прошлого, вызывающие ассоциации с ситуацией, когда у вас все хорошо, вы в безопасности, вам ничего не угрожает, о вас кто-то заботится, вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью. Составьте список таких ароматов и поочередно представьте, что снова ощущаете каждый из них. Заметьте, как изменилось ваше настроение и состояние. Вам снова захотелось свободно вздохнуть и расслабиться, вы почувствовали себя спокойнее, ушли тревоги? Именно так «работают» ароматы.

Хюгге-практика

Вспомните, какие звуки вы слышали в те моменты жизни, когда ощущали себя в покое и безопасности. Вы можете, воспроизведя в памяти эти звуки, вновь оказаться в том же состоянии и настроении.

Теперь определите, что для вас было важнее всего и лучше всего запомнилось в этой ситуации – зрительные образы (то, что вы видели), звуки, запахи, вкус, ощущения тела, «шестое чувство»? Так вы определите те каналы восприятия, которые являются у вас ведущими и на которые вы в первую очередь должны ориентироваться, когда будете создавать для себя хюгге. Но и прочие каналы можно развивать, чтобы они дополняли общую обстановку, которая иначе может быть неполной. Например, вы хорошо запомнили зрительные образы, но совершенно не помните звуков. Значит, вы можете уделить больше внимания звуковому восприятию – понаблюдать за собой, понять, какие звуки для вас приятны и ассоциируются с хюгге, и начать использовать их в создании соответствующей обстановки.

Когда мы слишком устали, замотаны, пребываем в стрессе, о чем-то беспокоимся – наши чувства могут временно как бы отключаться. И вот тогда мы смотрим даже на самые красивые пейзажи – и будто не видим, слушаем прекрасную музыку – и будто не слышим, и даже вкуса еды можем не чувствовать.

И это естественно, ведь мы воспринимаем жизнь через органы чувств. Пока мы живем – мы чувствуем. И, собственно, ощущать себя живым – это и значит чувствовать.

Наденьте теплый мягкий свитер. Заварите свой самый любимый сорт чая. Устройтесь поудобнее и выпейте его не спеша, смакуя каждый глоток. Проникайтесь моментом.

• Полистайте фотоальбомы, посмотрите фотографии, которые вы делали в отпуске или в каких-то местах, которые вам нравятся. Но только это должны быть напечатанные, бумажные фотографии. Выберите самые привлекательные из них. Вспомните, где и когда они были сделаны. Переберите в памяти связанные с ними приятные воспоминания.

• Возьмите свою самую любимую книгу и откройте на любой странице. Медленно, вдумываясь в каждое слово, прочитайте отрывок. Вспомните все содержание книги. Полистайте ее, почитайте любые отрывки по выбору. А может, вам захочется перечитать все сначала? Тоже хорошо.

• Возьмите блокнот и ручку и кратко перечислите все приятные моменты, которые были у вас в течение года. Заново переживите их. Подумайте, какие из этих ощущений вы хотели бы повторить. Помечтайте о том, как сделаете это в недалеком будущем.

• Зажгите свечи. Завернитесь в плед. Съешьте кусочек хорошего шоколада.

• Посмотрите хороший фильм, сериал или послушайте любимую музыку.

• Полистайте старые рисунки своих детей, вспомните времена, когда они были совсем маленькими, перенеситесь в те времена и попробуйте снова испытать ту радость и счастье.

• Посмотрите записи из семейного архива: вот вы с семьей отдыхали в загородном доме, вот вы на море, а здесь ваш ребенок идет на первый в жизни новогодний утренник, это ли не счастье?

• Отправьтесь на прогулку с собакой и обратите наконец внимание на окружающий мир – время года, погода, ваше настроение, люди, окружающие пейзажи – важно все. А возвращаясь домой, откажитесь от лифта и почувствуйте, как мышцы ног напрягаются от подъема по лестнице. Почувствуйте себя в этот момент ЖИВЫМИ!