bookmate game
ru
Books
Александр Чуйко

Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

  • Alena Zolotopupovahas quoted6 years ago
    девушке 60–90 г белка. Теперь вы уже имеете немного представления о том, что 120 г белка это, например, 800 г обезжиренного творога. Но одним творогом питаться не рекомендуется. Например, 100 г рыбы содержит в среднем 22 г белка, куриная грудка — 20 г белка, телятина — 20 г белка, 1 яичный белок содержит 5 г белка. Теперь у вас есть задание, поиграйте немного. Составьте несколько рационов на день из разных блюд, чтобы вложиться в ваш лимит. Например: 200 г творога, 300 г куриной грудки, 200 г телятины = 140 г белка. Также следует отметить, что наш организм за один прием пищи может усвоить только 30 г белка, не более. Остальное, как ни странно, идет в жир.
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    те люди, которые вас окружают они — прямое отражение вас и если вы изменитесь, то они перестанут быть вашим отражением, вы станете другим человеком и скорее всего у вас появятся новые знакомые, так как старые не будут соответствовать «вам новому».
  • Natalya Aleshevahas quoted2 years ago
    Для того чтобы победить, достаточно не сдаваться
  • medvedevanatalihas quoted7 years ago
    Людям интересно, люди уважают носителей успеха
  • Ольга Васильеваhas quoted7 years ago
    Не ищите оправданий — ищите возможности.
  • Оля Паньковаhas quoted7 years ago
    несладкого компота.
    2 прием пищи: 50 г риса, 100 г отварных куриных грудок, съедаем 1 огурец, 1 помидор и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
    3 прием пищи: 100 г телятины в виде фарша (вареного!), 1 морковка, (для девушек без углеводов — без банана) для мужчин 1 банан и 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
    4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;
    (для мужчин) 100 г отварных куриных грудок, 2 огурца, 100 г цветной капусты или брокколи. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.
    5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин вы
  • Виктория Борозднаhas quoted7 years ago
    Но по какой-то причине большинство людей за всю свою жизнь так и не могут поставить себе цель. Я бы даже сказал, что это единственная причина, по которой люди никак не могут прийти к счастливой и успешной жизни.
  • Николай Куркаhas quoted7 years ago
    Весы — это ваш контролер, контроль любит точность
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)