Токсичные люди

У сверхчувствительных людей могут быть особые потребности по использованию музыки в качестве средства восстановления. Успокаивающая и расслабляющая музыка способна благоприятно влиять на их перевозбужденную нервную систему. К тому же у них могут быть свои «песни силы», которые заряжают их, поднимают настроение и побуждают браться за дело. Составьте список мелодий, которые приносят вам воодушевление, спокойствие, расслабление и подъем энергии. Возьмите в привычку слушать музыку каждый день, чтобы собираться с мыслями и находить в себе радость

Помните, что мир нуждается в вас, сверхчувствительных людях, – тех, кто может использовать свои суперспособности на высшее благо. Однако вы не сможете никого спасти, пока не научитесь спасать и уважать себя

Держитесь подальше от стимуляторов. Взаимодействие с токсичными людьми может привести к желанию заглушить свои мысли с помощью наркотиков, алкоголя или просто чрезмерного потребления кофеина и сахара, чтобы получить временный кайф. Если у вас нет назначения от врача, избегайте приема препаратов, влияющих на настроение. Алкоголь и избыток кофеина могут препятствовать вашему восстановлению от переживаний и создавать еще больше проблем

Многие травмы застывают в неречевых зонах нашего мозга. Ведение дневника – один из способов возобновить коммуникацию; в процессе написания связного текста о перенесенной травме задействуются оба полушария

Идея не в том, чтобы судить людей, а в том, чтобы разбираться в них

чувствительность, или реактивность, как ее часто называют, подразумевает большее внимание к деталям по сравнению с другими людьми и последующее использование этих знаний для более точного прогнозирования будущего

Сверхчувствительность – это генетическая предрасположенность к более тщательной обработке внешних стимулов, способность улавливать мельчайшие детали в окружающем мире, более яркое переживание отрицательного и положительного опыта

Интеллект. Позаботьтесь о своем разуме: очень важно следить, что вы потребляете не только физически, но и ментально. Какие идеи и убеждения служат пищей для вашего интеллекта? Если у вас часто возникает негативный разговор с собой, может быть, полезно проработать это с психологом и отслеживать свои мысли в дневнике, чтобы иметь возможность обдумать и поставить под сомнение выявленные шаблоны

Согласно результатам одного исследования, массаж позволяет снизить уровень кортизола, повысить уровни серотонина и дофамина и уменьшить стресс. Помимо этого, он уменьшает депрессию, тревогу, раздражительность и другие симптомы, связанные с травмой (Field et al., 2005; Collinge, Kahn & Soltysik, 2012)

Медитация
Помните, что травма приводит к определенным изменениям в головном мозге, блокируя связь между более эмоциональными участками мозга и лобными долями, контролирующими исполнительную функцию и нашу способность организовывать, планировать, обдумывать и принимать решения (van der Kolk, 2014). Травма может сокращать гиппокамп и чрезмерно активировать миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции, память и способность к обучению (Morey et al., 2012). Но есть и хорошие новости: зоны мозга, поврежденные в результате травмы, можно восстановить с помощью медитации. Результаты исследования, проведенного нейробиологом из Гарварда Сарой Лазар, показали, что регулярная медитация в течение восьми недель может буквально изменить наш мозг: уменьшить миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию «бей или беги», и увеличить плотность мозговой ткани в гиппокампе, отвечающем за контроль эмоций и формирование воспоминаний (Lazar et al., 2011). Медитация не только улучшает функционирование слуховой и сенсорной зон коры головного мозга, но и увеличивает количество серого вещества в лобных долях, независимо от возраста человека