Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники

С точки зрения осознанности все происходит в настоящий момент. Все, что у нас есть, — это настоящий момент. То, что мы называем прошлым, это воспоминания, которые на самом деле имеют место в настоящий момент, а то, что мы называем будущим, это то, что мы сейчас воображаем или планируем — в настоящий момент.

Почему одни люди справляются со стрессом без особых проблем, тогда как другие, сталкивающиеся с теми же самыми стрессовыми состояниями, заболевают?

того чтобы овладеть лучшим способом управления страхом, тревогой и паникой, важно научиться расслабляться и практиковать «намеренное сосредоточение внимания». По мере того как вы будете развивать свою способность к осознанности посредством медитации, вы обнаружите, что можете быть расслабленным и осведомленным. Вы начнете реагировать на переживания страха, тревоги или паники, а не исходя из них или как будто они являются вашей сущностью.

своей книге «Самоучитель по исцелению» (Kabat-Zinn, 1990) Джон Кабат-Зинн описывает семь установок, кот

Джон Кабат-Зинн в книге «Самоучитель по исцелению» (Kabat-Zinn,

Что есть наша сущность, помимо тревоги, страха и паники?

Третьим основным фактором, способствующим развитию тревоги — и особенно тревожных расстройств, — является кумулятивная или долгосрочная роль стресса

Ваше переживание страха, тревоги или паники изменяется, когда вы делаете его непосредственным объектом осознанности. В подходе, основанном на осознанности, рекомендуется повернуться лицом к страху, тревоге и панике, когда они возникают. Вы не прячетесь от них, не спасаетесь бегством и не пытаетесь их подавить.

сознанность становится образом жизни, когда в ее основе лежит ежедневная практика медитации и вы распространяете эту практику на свою жизнь.

Навязчивые и болезненные переживания страха, тревоги и паники могут сужать ваше представление о самом себе и своем месте в мире. Это на самом деле верно для любой формы боли или трудности, которая создает препятствие в вашей жизни и требует, чтобы вы срочно обратили на нее внимание.