bookmate game
ru
Books
Вячеслав Коськин

Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

  • b4930029846has quoted3 years ago
    Научимся двигать рёбрами правильно.
  • b4930029846has quoted3 years ago
    Итак пришло время для нашей первой практики «Расслабление через напряжение»!
  • Andriihas quoted3 years ago
    Требования к другим.

    — Он/она должен/на любить меня.

    — Они не имеют права так относиться ко мне.

    — Одни должны соглашаться со мной.

    — Они должны видеть во мне только хорошее.

    — Они не должны критиковать меня.
  • Andriihas quoted3 years ago
    «Требования» можно разделить на 3 подтипа:

    — Требования к себе.

    — Нельзя ошибаться.

    — Надо прислушиваться к другим.

    — Нужно сделать идеально.

    — Я обязан вести себя правильно.

    — Я должен быть лучшим во всём.
  • Andriihas quoted3 years ago
    Требования к миру.

    — Всё должно идти по плану.

    — У меня всё должно быть хорошо.

    — Обо мне должны позаботиться.

    — Возможности должны приходить ко мне легко.
  • Andriihas quoted3 years ago
    Перестать быть категоричными к себе, окружающим и миру. Разрешить себе, другим быть неидеальными и допускать ошибки. Заменить требование к себя «Я должен/на», на принятие «Я постараюсь»
  • Andriihas quoted3 years ago
    Я дал ей технику «Снятие требований». Она ежедневно отслеживала мысли и делала прерывание с переключением в состояние «Мирный воин» и запуском целенаправленного мышления.

    Через неделю такой практики Женя стала замечать, что её сознание на автомате замечает раздражающие мысли-требования и сразу же запускается привычка «отключить и перевести в спокойствие».
  • Andriihas quoted3 years ago
    — Занять поток мышления вопросом «Окей, если я не могу изменить и контролировать сложившееся обстоятельство, то как будем действовать дальше?»
  • Andriihas quoted3 years ago
    Намного эффективнее относиться к цели, как задаче по математике. Вот есть такие данные. Нам нужно постараться собрать вот такой результат.

    А дальше выстраиваются гипотезы, но никак не жесткие требования
  • Andriihas quoted3 years ago
    Рассказали: всё будет, если правильно хотеть, требовать. Такое «Хотение» приводит к выгоранию и ступору
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)