Прощай, лишний вес

Ведь как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. То и другое определяет доза».

• Лишний вес уходит легко.

Нельзя двигаться вперед, даже не встав на ноги.

Запомните раз и навсегда, вам не нужно стараться быть лучше, чем вы есть на самом деле. В любой ситуации, в любой обстановке вам достаточно просто оставаться собой.

Никогда не избегайте мыслей на неприятные для вас темы.

Пока ваши планы не реализованы – они являются вашей главной тайной.

Любая цель становится реальной и достижимой, если она поставлена правильно.

Любая цель становится реальной и достижимой, если она поставлена правильно.

Уже чувствуете приятную тяжесть и теплоту в области задней поверхности шеи, в нижней части лица, в спине, на передней поверхности живота, в ягодицах.

Давайте уберем зажимы из рук.

Начнем с кистей.

Напрягите и удерживайте напряжение мышц кистей рук. Сначала, считая до четырех, полностью распрямите и растопырьте пальцы.

Сбросьте зажимы!

Теперь сожмите кулаки. Со всей силы!

Резко расслабьте кисти. Слегка потрясите ими.

Давайте повторим это еще раз…

Распрямите и растопырьте пальцы рук – раз, два, три, четыре…

Сбросьте напряжение!

Сожмите кулаки – раз, два, три, четыре…

Резко расслабьте!

Очень хорошо. Кисти рук освободились от зажимов.

Теперь все руки целиком.

Напрягите их… Раз, два, три, четыре…

Сбросьте напряжение!

Не забывайте дышать на четыре счета.

Медленный вдох, задержка дыхания, выдох, пауза…

Вдох… Задержка… Выдох… Пауза…

Все идет отлично.

Сосредоточьтесь на бедрах.

Напрягите их и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.

Резко, броском расслабьте.

Повторите еще раз.

Хорошо.

Теперь точно так же поступим с зажимами в икроножных мышцах и стопах.

Напряжение – раз, два, три, четыре – сброс!

Еще раз.

Напряжение… И – и – резкое расслабление!

Почувствуйте, как постепенно, по мере освобождения от локальных мышечных зажимов, расслабилось все ваше тело.

Как оно стало тяжелым и теплым.

Как вместе с мышечным напряжением ушло и напряжение эмоциональное.

Теперь вы полностью и полноценно расслабились.

Умение расслабляться очень важно. Полноценное расслабление – это основа большинства техник саморегуляции. Таких как аутотренинг, визуализация, самогипноз.

С релаксации начинается и знакомство с гипнозом. Но об этом мы поговорим в следующих главах этой книги.

Вернемся к аутогенной тренировке. Поскольку вы расслабились, избавились от психологического напряжения и, возможно, почувствовали легкую сонливость, мы можем перейти ко второй части занятия – к работе с подсознанием.

Сейчас напрягите ягодицы и удерживайте напряжение, считая до четырех.

Раз, два, три, четыре…

Сбросьте напряжение!

По мере избавления от зажимов ваше тело расслабляется.

Там, где они были, появляется приятная теплота и ощущение тяжести.

Мысленным взором окиньте свое тело.