ru
Андрей Ракицкий

Прощай, лишний вес

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • айсhas quoted2 years ago
    Ведь как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство. То и другое определяет доза».
  • айсhas quoted2 years ago
    • Лишний вес уходит легко.
  • айсhas quoted2 years ago
    Нельзя двигаться вперед, даже не встав на ноги.
  • айсhas quoted2 years ago
    Запомните раз и навсегда, вам не нужно стараться быть лучше, чем вы есть на самом деле. В любой ситуации, в любой обстановке вам достаточно просто оставаться собой.
  • айсhas quoted2 years ago
    Никогда не избегайте мыслей на неприятные для вас темы.
  • айсhas quoted2 years ago
    Пока ваши планы не реализованы – они являются вашей главной тайной.
  • айсhas quoted2 years ago
    Любая цель становится реальной и достижимой, если она поставлена правильно.
  • айсhas quoted2 years ago
    Любая цель становится реальной и достижимой, если она поставлена правильно.
  • Ольга Кузнецоваhas quoted4 years ago
    Уже чувствуете приятную тяжесть и теплоту в области задней поверхности шеи, в нижней части лица, в спине, на передней поверхности живота, в ягодицах.

    Давайте уберем зажимы из рук.

    Начнем с кистей.

    Напрягите и удерживайте напряжение мышц кистей рук. Сначала, считая до четырех, полностью распрямите и растопырьте пальцы.

    Сбросьте зажимы!

    Теперь сожмите кулаки. Со всей силы!

    Резко расслабьте кисти. Слегка потрясите ими.

    Давайте повторим это еще раз…

    Распрямите и растопырьте пальцы рук – раз, два, три, четыре…

    Сбросьте напряжение!

    Сожмите кулаки – раз, два, три, четыре…

    Резко расслабьте!

    Очень хорошо. Кисти рук освободились от зажимов.

    Теперь все руки целиком.

    Напрягите их… Раз, два, три, четыре…

    Сбросьте напряжение!

    Не забывайте дышать на четыре счета.

    Медленный вдох, задержка дыхания, выдох, пауза…

    Вдох… Задержка… Выдох… Пауза…

    Все идет отлично.

    Сосредоточьтесь на бедрах.

    Напрягите их и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.

    Резко, броском расслабьте.

    Повторите еще раз.

    Хорошо.

    Теперь точно так же поступим с зажимами в икроножных мышцах и стопах.

    Напряжение – раз, два, три, четыре – сброс!

    Еще раз.

    Напряжение… И – и – резкое расслабление!

    Почувствуйте, как постепенно, по мере освобождения от локальных мышечных зажимов, расслабилось все ваше тело.

    Как оно стало тяжелым и теплым.

    Как вместе с мышечным напряжением ушло и напряжение эмоциональное.

    Теперь вы полностью и полноценно расслабились.

    Умение расслабляться очень важно. Полноценное расслабление – это основа большинства техник саморегуляции. Таких как аутотренинг, визуализация, самогипноз.

    С релаксации начинается и знакомство с гипнозом. Но об этом мы поговорим в следующих главах этой книги.

    Вернемся к аутогенной тренировке. Поскольку вы расслабились, избавились от психологического напряжения и, возможно, почувствовали легкую сонливость, мы можем перейти ко второй части занятия – к работе с подсознанием.
  • Ольга Кузнецоваhas quoted4 years ago
    Сейчас напрягите ягодицы и удерживайте напряжение, считая до четырех.

    Раз, два, три, четыре…

    Сбросьте напряжение!

    По мере избавления от зажимов ваше тело расслабляется.

    Там, где они были, появляется приятная теплота и ощущение тяжести.

    Мысленным взором окиньте свое тело.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)