Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

необходимо потратить время и силы на изменение привычек искажённого мышления и неадаптивного поведения.

Вредный совет №3. Думайте о худшем
Каждый день настойчиво убеждайте себя в том, что вы больны, беспомощны и ущербны, что мир опасен, несправедлив и жесток, и что в вашем будущем не предвидится никаких позитивных изменений: вы никогда не избавитесь от избыточной тревоги, вы больше ни разу не ощутите спокойствия, вы ни за что не начнёте чувствовать себя лучше. Повторяйте себе как мантру три раза в день: «Мой случай уникальный, а мои симптомы и состояния — самые тяжёлые, ужасные и невыносимые». А заодно напомните себе о том, что вы уже перепробовали почти все способы «исцеления» от тревоги, потратили на это много сил, времени и денег, а это значит, что больше вам уже ничего не поможет.

Каждый тревожный человек знает, что если хотя бы на секунду перестать контролировать внутренние процессы, которые происходят в его хрупком и изрядно износившемся организме, то катастрофы не миновать.

Вредный совет №2. Прислушивайтесь к себе

Вредный совет №1. Занимайтесь самокопанием

задавайте себе вопросы, на которые не существует никакого ответа:

норадреналин, в свою очередь, ответственен за энергичность и сообразительность;

дофамин отвечает за регуляцию поведенческих реакций человека.

серотонин несёт ответственность за хорошее настроение, концентрацию внимания, сексуальную активность, качество сна и уровень аппетита;

психотерапия помогает человеку осознать, как он сам создаёт своё «плохо», и измениться.