Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Книга отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.

Немного заметок итоговых:

ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ

‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.

‼️вести дневник мыслей

‼️определять автоматические мысли и образы
‼️определять заряженные мысли

‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли

‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей

‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.

‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется

‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями

‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.

‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.

‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
Вырабатывать альтернативное предположение.

‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.

‼️проявлять доброту

‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.

Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя)

хороший учебник по КПТ