Деннис Гринбергер,Кристин А. Падески

Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Elena Marchukshared an impression3 years ago
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Книга отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.

    Немного заметок итоговых:

    ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ

    ‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.

    ‼️вести дневник мыслей

    ‼️определять автоматические мысли и образы
    ‼️определять заряженные мысли

    ‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли

    ‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей

    ‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.

    ‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется

    ‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями

    ‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.

    ‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.

    ‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
    Вырабатывать альтернативное предположение.

    ‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.

    ‼️проявлять доброту

    ‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.

    Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя)

  • Anna Medvidshared an impression4 years ago
    💡Learnt A Lot

    хороший учебник по КПТ

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)