ru
Books
Наталья Холодова

ТРАНСФОРМАЦИЯ: ПОБЕДА НАД ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ И ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ

  • Кулаш Сакиповаhas quoted3 years ago
    Запомните простую и эффективную фразу на все случаи жизни: «мое самочувствие улучшается с каждым днем во всех отношениях». Это формула внушения психиатра Куэ.
  • Semenova Elenahas quoted3 years ago
    Она описала понятие как синдром эмоционального и физического истощения параллельно с формированием негативной самооценки, негативного отношения к работе.
  • Аняhas quoted4 years ago
    Самое главное здесь то, что нужно проводить дифференциальную диагностику — синдром эмоционального выгорания необходимо отличить от депрессивного расстройства, органического расстройства, последствия какого либо соматического заболевания, например заболевания щитовидной железы, гриппа и от многих других заболеваний
  • Аняhas quoted4 years ago
    Первая остановка в нашем путешествии — Аутотренинг
  • Аняhas quoted4 years ago
    Стать стрессоустойчивым — значит научиться легче воспринимать поражения, препятствия на пути к достижению цели, научиться отступать в случае необходимости, а потом, набравшись сил, снова идти в бой.

    Стать стрессоустойчивым, это значит перестать «накручивать» себя, тревожиться из-за того, что еще не произошло, и скорее всего никогда не произойдет.

    Стать стрессоустойчивым, это значит укрепить свою нервную систему, а значит и иммунную систему и все системы организма в целом. Одним словом, это значит — перестать тревожиться и начать полноценно жить. Улучшить качество жизни в целом!
  • Аняhas quoted4 years ago
    Обратиться к психотерапевту необходимо, если Вы обнаружили у себя хотя бы один из ниже перечисленных пунктов:

    — Вы чувствуете, что жизнь бессмысленна и Вам самим не выбраться, не видите выхода из ситуации.
    — Вы перестали справляться с работой, домашними делами, Вас некому поддержать. Вы не владеете никакими полезными методиками, помогающими снять стресс, избавиться от негатива, настроиться на позитивный лад.
    — Ваши хронические заболевания стали обостряться, Вы часто болеете.
    — Вы стали много употреблять спиртного, Вы употребляете наркотики, чтобы забыться.
    — Вы усиленно «заедаете» свои проблемы.
  • Аняhas quoted4 years ago
    С помощью аутотренинга можно:
    — научиться быстро расслабляться и отдыхать. Например, в обеденный перерыв, прямо на работе в своем кабинете Вы можете за 15 минут отдохнуть лучше, чем, если бы поспали несколько часов.
    — научиться быстро засыпать и просыпаться бодрым, отдохнувшим.
    — научиться давать себе установки на достижение определенной цели. Например, Вам предстоит сдача экзаменов. Вы даете себе установку, что прекрасно справляетесь с поставленной задачей, Вы спокойны и уверенны в собственных силах! Поверьте, если все сделано правильно — действует безотказно! Проверено неоднократно на собственном опыте!
    — Научиться регулировать артериальное давление, избавляться от тревоги, головной боли и многих других неприятных состояний
  • Аняhas quoted4 years ago
    Выгорание на работе отражается на личной жизни. Могут возникать ссоры с близкими людьми, недопонимание. Страдает семья.

    — Падает эффективность, партнеры и клиенты могут быть недовольны Вами. Как следствие, Вы можете потерять выгодные заказы и еще хуже — потерять бизнес. Страдает материальная сторона жизни.

    — Постепенно создается ощущение, что Вы в тупике. Кажется, что весь мир против Вас. В такой ситуации сложно принимать верные решения, искать новые карьерные возможности, менять жизнь к лучшему. Страдает психическое состояние.

    — Возникают проблемы со здоровьем. Например, начинает подниматься давление, развивается бессонница, повышенная тревожность, появляются панические атаки, обостряются хронические заболевания: желудочно-кишечного тракта, снижается иммунный статус, человек чаще болеет вирусными и бактериальными инфекциями. Страдает психическое и физическое состояние.

    — Если не решаете проблему, а пытаетесь ее «вытеснить» — «запить», «заесть», формируется алкоголизм, ожирение, сахарный диабет и другие хронические расстройства. Страдает качество жизни в целом.
  • Аняhas quoted4 years ago
    Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Не думайте долго, это может повлиять на результаты тестирования.
    — Вам сложно утром просыпаться, не хочется вставать с постели?
    — Вы не сразу приступаете к работе, стараетесь отложить начало рабочего дня?
    — Вы откладываете какие-либо задачи на потом, и потом снова переносите сроки их выполнения?
    — Вы испытываете раздражение, когда клиенты или коллеги обращаются к вам с просьбами, хотят созвониться или обсудить дела?
    — Вы стараетесь не высказывать новые идеи клиентам, партнерам или руководству, больше молчите на планерках или совещаниях?
    — Вы ждете окончания рабочей недели и наступления выходных?
    — Вы считаете, что руководство, партнеры или клиенты не ценят Вас?
    — Вы недовольны своим доходом?
    — Вы стали меньше успевать за обычное рабочее время, дела начали копиться?
    — Вы не испытываете интереса к своей работе и ее результатам?
    — Вы испытываете постоянное чувство раздражения, подавленности, тревоги?
    — Вы работаете по принципу «и так сойдет», закрываете глаза на мелкие ошибки в работе? (хотя раньше для вас это было не характерно).

    Поставьте 1 балл за каждый ответ «Да».

    Посчитайте баллы и найдите свой результат:

    — От 9 до 12 баллов.
    У Вас есть основные признаки профессионального выгорания. Рекомендуется обратить внимание на свое состояние и принять меры по преодолению проблемы.

    — От 5 до 8 баллов.
    У Вас наблюдаются некоторые признаки выгорания на работе. Важно не допустить развития проблемы и заняться профилактикой.

    — От 1 до 4 баллов.
    У Вас нет профессионального выгорания и, скорее всего, оно Вам не грозит в ближайшем будущем.
  • Аняhas quoted4 years ago
    Особенности личности и отсутствие некоторых полезных навыков у людей, склонных к выгоранию:
    — Неумение правильно ставить цели. Постановка недостижимых целей или стремление добиться чего-либо быстрее, чем это возможно. В результате возникает сильный стресс и разочарование, когда цели оказываются не достигнутыми. Может быть вообще отсутствие цели, из-за чего работа теряет смысл.
    — Завышенные требования к себе и к окружающим, перфекционизм, «синдром отличника», склонность к постоянному анализу своих действий и их критике. Тревожные черты личности, зависимость от мнения окружающих. Для тревожных, мнительных личностей очень важна поддержка со стороны. Если этого не происходит, тем более, если значимые люди не верят и обесценивают их стремления, достижения — «выгорание» формируется быстро.
    — Ригидность, негибкость, нежелание адаптироваться к изменившимся условиям, стремление работать по-старому, не осваивая новые технологии. Из-за этого падает качество работы, могут уходить клиенты. Соответственно уменьшается доход, в лучшем случае — перестает расти.
    — Сверхценное отношение к поставленной цели, «зацикленость» на достижении результата, неспособность принять поражение. Очень часто таких людей сопровождает страх разорения, потери бизнеса, заказов, клиентов, из-за чего они начинают трудиться сверх меры.

    Помимо особенностей личности, есть другие причины, приводящие к выгоранию.

    К ним относятся:

    — Не любимое дело, занятие тем, что Вам не интересно. Например, решил заняться бизнесом, который показался прибыльным, но направление совершенно не интересует. А бизнес еще и прибыли сразу не приносит, как хотелось бы. В данном случае выгорание начинается гораздо быстрее, чем при занятии тем, что нравится.
    — Плохая обстановка на работе, психологическое давление со стороны коллег, компаньонов или клиентов, критика, отсутствие похвалы.
    — Снижение доходов, в том числе из-за сложной экономической ситуации. Работать приходится больше, а финансовый результат уменьшается. Неспособность правильно распределять финансы, привычка жить в долг, в кредит. Неспособность прогнозировать ситуацию на будущее, неумение планировать.
    — Постоянный тесный многочисленный контакт с людьми, отсутствие личного пространства, отсутствие возможности побыть наедине с собой, восстановить свои психологические силы, потраченные при многочисленном общении
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)