Джессами Хибберд,Джо Асмар

Эта книга поможет вам выспаться

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница — это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
This book is currently unavailable
130 printed pages
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • prozacshared an impression7 years ago
    👎Give This a Miss

    Все те же советы, которые вы можете почерпнуть из любой (написанной менее косноязычно) статьи: ложитесь пораньше, не залипайте в интернете перед сном, не пейте на ночь кофе, плюс пара приемов когнитивно-поведенческой терапии (если вас кажется, что все плохо - вам только кажется).

  • Diegoshared an impression8 years ago
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    По факту у меня нет особых проблем со сном, но иногда бывает, темп жизни заставляет адаптироваться. Я бы не сказал, что тут можно подчеркнуть что-то совершенно новую, революции книга не производит, просто свет на былые истины. Но если у вас есть проблемы со сном, и вы мало знаете о нем, то да, стоит прочесть, книга маленькая, воды практически нет, но уверен, что многое подчеркнете.

  • b0909908702shared an impression8 years ago
    🎯Worthwhile

Quotes

  • prozachas quoted7 years ago
    для того чтобы почувствовать себя лучше, нужно восполнить всего лишь треть времени, проведенного без сна
  • Elena Tarasovahas quoted7 years ago
    Все как обычно: чем больше работаете, тем легче работается.
  • SonikRosshas quoted2 years ago
    Если вас ожидает чреватое стрессом событие (как позитивное, так и негативное), сон может стать прерывистым, так как мозг возбужден больше обычного и пытается осмыслить то, что происходит.

    Не исключено, что когда событие состоится, сон вернется в обычное русло. Однако бывает по-разному. Часто, когда изменяется режим сна, вы беспокоитесь об этом – и нарушаете привычный распорядок дня, стараясь компенсировать потерю сна (например, спите днем или принимаете алкоголь). Так можно усугубить проблему, поэтому бессонница не исчезает вместе с вызвавшей ее ситуацией. Теперь проблемой становится сон, а не первоначальный симптом.

    Тело может выработать привычку не спать каждый раз, когда вы переживаете стрессовое состояние – и тут же врываются негативные мысли, эмоции и поведенческие модели, что только на руку проблеме. Когда вы ощущаете усталость и пытаетесь уснуть днем, мысли, чувства и поведение – все, как один, – оказывают влияние на сон.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)