Нэнси Кларк

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

Автор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным. Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужные спортивные результаты и контролируемый вес. При этом пища останется источником удовольствия, а не стресса. Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите.
665 printed pages

Impressions

    Nastassia Divonchukshared an impression2 years ago
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    😄LOLZ
    🐼Fluffy

    Книга интересная. Взяла для себя много полезной информаци. Автор развенчивает разные мифы о питании, дает разные рекомендации на счет питания до и после тренировки.
    Также дает много интересных рецептиков))

    b3099387509shared an impression3 years ago
    👍Worth reading

    Ollie hollyollieshared an impressionlast year
    👍Worth reading

Quotes

    Вера Талызинскаяhas quoted2 years ago
    Основной принцип правильного питания — не позволять себе сильно проголодаться.
    b9266950295has quoted3 years ago
    сводный перечень продуктов, на которых вам следует сделать упор в повседневном рационе:
    ешьте больше фруктов и овощей;
    разнообразьте меню различными цветными овощами, в особенности темно-зелеными, красными и оранжевыми;
    заменяйте переработанные зерновые культуры цельнозерновыми, чтобы хотя бы половина всех злаков на вашем столе относилась к цельнозерновым;
    увеличьте потребление обезжиренного или маложирного молока и молочных продуктов, таких как йогурт, сыр и обогащенные кальцием соевые напитки;
    разнообразьте выбор белковых продуктов (морепродукты, постное мясо, птица, яйца, фасоль, бобовые, соевые продукты, несоленые орехи и семечки);
    ешьте больше разнообразных морепродуктов, заменяя ими часть мяса и птицы;
    заменяйте белковую пищу, богатую твердыми жирами (например, жирные бургеры и свиную грудинку), продуктами с меньшим содержанием твердых жиров и калорий (такими как мясо курицы и яйца) или источниками масел (рыбой и орехами);
    при любой возможности используйте масла (оливковое или каноловое) вместо твердых жиров (в частности, твердого маргарина);
    отдавайте предпочтение продуктам, содержащим калий, кальций, пищевую клетчатку и витамин D, которые обязательно должны присутствовать в рационе. К ним относятся овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, молоко и молочные продукты или заменяющие их продукты.
    Tatyana Kavardakovahas quoted2 years ago
    Орехи богаты мононенасыщенными жирами (а также фолатом, ниацином, тиамином, магнием, клетчаткой и другими полезными для здоровья питательными веществами). Сочетания грецких орехов и овсянки, арахисового масла и бейгла, миндаля и салата, смеси орехов и сухофруктов это лишь несколько простых вариантов, позволяющих включить полезные продукты в ежедневный рацион, не говоря уже об удовольствии от доброго старого сэндвича с арахисовым маслом на обед.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)