Джиллиан Райли

Ешь меньше. Прекрати переедать

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Elena Sherhas quoted6 years ago
    привыкаю выбирать долгосрочные выгоды здорового тела и здоровой самооценки, а не моменты наслаждения во рту — и это вызывает у меня чувство восторга в душе.
  • Оксана Романоваhas quoted5 years ago
    Подлинное же объяснение происшедшего в том, что ваше желание к еде, порожденное зависимостью, некоторое время игнорировалось, а когда вам уж больше невозможно было его игнорировать, вы его удовлетворили.
  • Оксана Романоваhas quoted5 years ago
    Вам станет понятно, что вы на правильном пути, когда у вас не будет чувства обделенности после того, как вы решите не есть чего-то. Вот почему взятие на себя ответственности так существенно для высвобождения от зависимости. Людям очень трудно поддерживать мотивацию, если они чувствуют что обделяют себя.
  • Оксана Романоваhas quoted5 years ago
    Скажите себе до того, как вы его съедите, во время еды, и после того, как вы его съедите: «Я могу есть это в любых количествах, в любое время». Дайте себе разрешение, СВОБО
  • juliannn06has quoted7 years ago
    Люди принимают хорошие решения, когда они разбираются, в чём состоят альтернативы.
  • LIloo Coca-Colahas quoted9 years ago
    Держите ваши мысли про еду, порожденные зависимостью, и решения, которые вы принимаете по их поводу, в себе. Старайтесь держаться подальше от обсуждений того, почему вы едите или не едите чего-то. Если кто-то отпустит комментарий про вашу еду, не дайте разговору идти в этом направлении, воздержитесь от ответа. • Самое сильное отрицание свободы выбора порождается убеждением, что вам «надо» похудеть или что вы «не можете» больше продолжать поправляться. Ваша привязанность к этому убеждению может быть настолько сильной, что одна эта мысль вызовет у вас чувство обделенности.
  • Anastezi Koloskovahas quoted10 years ago
    Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть,
    жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить
    эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела
    в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.
  • nataliahas quoted2 years ago
    Патрика Холфорда «Победи стресс и усталость
  • nataliahas quoted2 years ago
    книги Барри Сирса про Зону Здоровья (Barry Sears, The Zone) и книгу Чувствую Нутром, автор Гудрун Джонссон (Gut Reaction, Gudrun Jonsson).
  • b8068065511has quoted2 years ago
    Например, вы в расстроенных чувствах, что то или кто то вас обидел и ваши первые мысли — о еде, поесть, пожевать, отвлечься от злости и обиды. (Даже если вы знаете, что пища не заглушит чувств злости и обиды). Если вы в этот момент наедитесь, вы подпитаете психологический голод и подкрепите его на будущее, но нет, вы сейчас знаете, что можно поступить по-другому. Не ждите терпеливо и мученически, что ваш психологический голод «сам пройдет». Вместо этого смело его испытайте, зная, что тем самым вы кладете конец вашей зависимости.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)