bookmate game
ru
Books
Алексей Лихобабин

Как легко дышать в плавании

  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Терри Лафлин в книге «Как рыба в воде» рассказывает о том, чему бы вы могли обучить другого посетителя бассейна:
    «Подвешивать голову»:
    • Для эффективного плавания существенным является выравнивание линии голова–позвоночник.
    • Расслабьте шею и положите голову на воду. Голова обладает положительной плавучестью и не утонет. Взгляд направлен вниз, а не вперед.

    Вытягивать корпус:
    • Чем длиннее ваше тело, тем быстрее и легче оно движется в воде.
    • Помните о том, что руки нужны в первую очередь для увеличения длины тела, а не для отталкивания от воды.
    • Проскальзывайте ладонью в воду при вкладывании, как будто опускаете письмо в почтовый ящик.

    Двигаться подобно воде:
    • Мягкий гребок и вкладывание эффективнее шлепков по воде.
    • Ни в коем случае не «боритесь с водой». Плывите бесшумно, насколько это возможно.

    Считать каждый гребок:
    • Подсчет гребков — простейший способ измерения эффективности пловца.
    • Поработайте над одним из предыдущих пунктов и посмотрите, как меняется количество гребков.
    Плавайте лучше, живите лучше!
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Как отработать билатеральное дыхание

    И сколько тренировок этому нужно посвящать? Желательно — все. Даже если вам сложно. Даже если не будет даваться. Даже если билатеральное дыхание для вас — всего лишь упражнение. Все равно: совершайте как можно больше заплывов с дыханием на две стороны.
    И ваши движения станут симметричными.
    Не можете задерживать дыхание на целых три гребка?
    В этом-то и весь секрет. Вы не должны его задерживать. Мы писали о правильной технике выдоха, и в этом — ключ. Выдыхайте, выдыхайте постоянно, беспрерывно. Углекислый газ не должен скапливаться в легких и кровеносной системе — иначе вы станете задыхаться.
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Частота и глубина дыхания зависят от следующих факторов:
    • от того, сколько вам нужно воздуха;
    • от того, каким образом вы осуществляете цикл вдоха-выдоха;
    • от того, какое время отведено осуществлению этого цикла
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    3. Автоматическая стадия
    «…Когда мы полагаем, что уже набили руку, и действуем практически машинально. На автоматической стадии мы теряем способность сознательно контролировать то, что делаем»
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Существует три стадии приобретения нового навыка, описанные психологами:

    1. Когнитивная стадия
    «Мы осмысливаем задание и пытаемся выработать новые стратегии, чтобы эффективнее его выполнить».

    2. Ассоциативная стадия
    «Мы меньше концентрируемся на своих действиях, совершаем уже меньше серьезных ошибок и в общем повышаем собственную эффективность».
    Добавлю от себя, «…повышаем собственную эффективность выполнения конкретного задания, в котором мы практикуемся»
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Второй немаловажный момент, как я уже говорил, это поперечное сечение нашего тела. С ним мы тоже будем работать. Как его можно уменьшить? Если мы лежим на воде плашмя, единственная возможность уменьшить поперечное сечение — это слегка повернуться на бок. Так, чтобы часть тела вышла из воды, плечо, часть руки. Таким образом, мы принимаем положение ножа, разрезающего воду. В этом положении с вытянутой рукой мы с вами будем идеально проходить воду, с минимальным сопротивлением.
    Это достаточно просто звучит. И более того, это достаточно просто изучать. Важна последовательность того, что делать сначала, что делать потом и что делать на завершающем этапе.
    Все это мы проделываем уже на втором занятии на наших тренингах
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Вторая задача уже принять идеальное положение тела, такое, чтобы оно как можно легче скользило вперед. Достижению этой цели способствует решение нескольких маленьких задач.
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Первая задача в том, что надо сделать, чтобы минимизировать эти усилия, которые направлены на неправильное положение нашего тела в воде. Достичь идеального баланса. Идеальный баланс заключается в том, что мы лежим в воде и практически не прикладываем никаких усилий к тому, чтобы поддерживать наше тело в воде
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Первая наша задача — это отключить ложную программу ума, которая пришла с поверхности. И дать телу и уму почувствовать, что в воде тело само по себе может лежать. При этом очень важно само положение тела
  • Konstantin Alexeevhas quoted5 years ago
    Модель Total Immersion

    TI-тренеры и пловцы думают, учат и практикуют необычными способами.
    Основное действие в плавании — постоянное сохранение обтекаемой формы тела для уменьшения сопротивления и турбулентности. Мы делаем гребки руками и удары ногами, но они второстепенны и оказываются более эффективными ПОСЛЕ выстраивания сбалансированного, устойчивого и обтекаемого положения тела в воде.
    Вы улучшаете результат (технику, выносливость, скорость и удовольствие), тренируя мозг. Мы делаем аэробные тренировки, но практика должна основываться на ПОНИМАНИИ того, КАК ОБУЧАЕТСЯ МОЗГ, а не на том, как тело перерабатывает энергию
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)