bookmate game
Андрей Беловешкин

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Vanga Vassermanhas quoted4 years ago
    Здоровое питание начинается не с понедельника, а с завтрака.
  • b5657457496has quoted4 years ago
    Оптимально не менее пяти продуктов на прием пищи, не повторяйте блюда-продукты в течение одного дня.
  • b5657457496has quoted4 years ago
    В идеале пищевое окно должно совпадать со световым окном
  • Ivan Kolchanovhas quoted2 years ago
    Таким образом, потребление воды при обезвоживании помогает, а вот питье сверх нормы никак не влияет на здоровье, за исключением ряда небольших рисков.
  • ailyonihas quoted4 years ago
    Под определение суперфудов попадают авокадо, шпинат, морские водоросли, гранат, черника, голубика, брокколи, кале и все крестоцветные, миндаль, кокосовое масло, дикий лосось, оливковое масло, зеленый чай, какао-бобы, грецкие орехи. Многие из суперфудов лишь маркетинговый ход, так, облепиха ничем не уступает годжи, а многоклеточные водоросли полезнее и безопаснее спирулины (может содержать ряд токсинов).
  • ailyonihas quoted4 years ago
    При стрессе меняется сам тип отложения жира, он интенсивнее откладывается внутри живота (висцеральный жир), на боках («спасательный пояс»), на груди, на лице и в «жировых ловушках». Без контроля стресса трудно достичь долгосрочных целей в питании.
  • b5694601804has quoted4 years ago
    Пытаясь получить побольше удовольствия, мы начинаем есть позже вечером. Еда в темное время суток приносит нам больше наслаждения, эта особенность связана с рецепторами мелатонина и дофамина в мозге. Ночью чувствительность дофаминовых рецепторов выше, и это приводит к тому, что эклер и сериал – чем позднее, тем вкуснее. Поэтому люди бессознательно подсаживаются на «позднее удовольствие»: чем меньше радости и удовольствия они получают днем, тем сильнее хочется растянуть его вечером
  • b5657457496has quoted4 years ago
    Воздержанность – это признак достоинства. Ведь если вы захотели в туалет, то вы не удовлетворяете свой позыв прямо на улице? Почему должно быть иначе с едой? Относитесь к чистым промежуткам как к тренировке своей умеренности и проявлению дисциплины. Закаляйте свой дух.
  • Nesshas quoted4 years ago
    Качественный белок, здоровые жиры, сложные углеводы с низким гликемическим индексом помогут сохранять устойчивое насыщение долго, а на полуфабрикатах и фастфуде вас с большей вероятностью будет мучить голод.
  • Nesshas quoted4 years ago
    Принцип срединного, или золотого пути, – это тот стиль питания, который вам удобен, приносит удовольствие и полезен для здоровья. И это реально без крайностей и фанатизма.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)