Месяц письменных практик

Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас).

Рассказ случайному попутчику в поезде

Работая с этой модификацией методики Пеннебейкера, мы выбираем недавнюю ситуацию, которая для нас эмоционально значима и в которой для нас недостаточно ясности. Вначале ставим таймер на 10 минут и пишем об этой ситуации и связанных с ними переживаниях все подряд, «как Бог на душу положит».
Потом снова ставим таймер на 10 минут и пишем так, как если бы мы рассказывали об этой ситуации доброжелательному попутчику в поезде. Этот человек не знает контекста нашей жизни, поэтому ему непонятно. Опишите ситуацию так, чтобы ему стало понятно. Что ему необходимо знать о факторах, задействованных в этой ситуации? Что ему необходимо знать о вас, чтобы понимать, почему эта ситуация вас так зацепила? С чего началась ситуация? Как она разворачивалась? Кто еще участвовал в ней? К какой развязке привело взаимодействие? Что в этом вас устраивает, а что не устраивает, и т. п.

Экспрессивное письмо (модификации инструкции Дж. Пеннебейкера)

минимум 20 минут
Короткие письма разным адресатам

Ставите таймер на 5 минут и излагаете ситуацию «нейтральному официальному лицу, обладающему властью» — факты, только факты, ничего, кроме фактов. Потом ставите таймер на 5 минут и пишете лучшей подруге, которая готова принять вас в любом виде, со всеми вашими растрепанными чувствами. Вот о них и пишите — расскажите, как вам с этим всем, попросите о поддержке. Дальше ставите таймер на 5 минут и пишете тому человеку, который сейчас вовлечен вместе с вами в ситуацию — возможно, вы с ним/ней обидели друг друга, или что-то еще непростое произошло. Пишите о ваших надеждах на лучший исход, о признании возможности не лучшего исхода, о ваших ценностях и намерениях в этой ситуации. Потом снова ставите таймер на 5 минут и пишете себе-в-будущее — или всеведущему благосклонному наблюдателю.