bookmate game
ru
Books
Мария Алексиевич

Диетология в современном мире

Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы уже задумывались о том, чтобы изменить свое питание, свое тело и жизнь. В этой книге вы прочтете мою личную историю похудения. Также я делюсь не только личным опытом, но и знаниями, которые успела приобрести на этом пути. Приятного прочтения.
41 printed pages
Copyright owner
Издательские решения
Original publication
2019
Publication year
2019
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • b9143891826shared an impression5 years ago
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

Quotes

  • Надежда Гордееваhas quoted5 years ago
    Существует официальная норма потребления углеводов — минимум 50 г в день. И как бы сильно вы ни хотели похудеть и какую бы силу воли ни имели, но ниже этой границы опускаться нельзя. И, кстати! Речь сейчас не о 50 г шоколада, а о 50 г углеводов.
    Для индивидуального расчета нормы углеводов берем от 2 до 3 г на 1 кг идеальной массы тела.

    Например, мой идеальный вес (тот, в котором мне комфортно) — 55 кг.
    55 х 3 г = 165 г углеводов.
    Это и есть моя индивидуальная норма углеводов в день.
  • Надежда Гордееваhas quoted5 years ago
    Трансжиры

    Напоследок поговорим о популярной теме трансжиров. Да, это те самые насыщенные вредные жиры, которые в огромном количестве содержатся в полуфабрикатах и фастфуде, чипсах, снеках, попкорне, кетчупе, в сладостях… Так вот, я настоятельно рекомендую вам исключить их из рациона или хотя бы сократить потребляемое количество. Почему? Потому что трансжиры выводятся из организма при температуре тела выше 38 градусов, то есть только когда вы болеете. Все остальное время они накапливаются и откладываются в организме, тем самым «консервируя» вас.
  • Надежда Гордееваhas quoted5 years ago
    Про холестерин

    Представьте, насколько важен холестерин для нашего организма, если ежедневно он самостоятельно производит его в размере 1 г, а с пищей мы употребляем всего 300–500 мг.

On the bookshelves

fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)