Las Sillas

: fortalecer las caderas, las nalgas, las rodillas, tobillos y los pies

línea de las caderas.

• Es muy importante el trabajo de la pierna de soporte, no desplomes el peso del cuerpo sobre ella.
• No bajes el talón del pie que está en el pedal.

• Al inicio es mejor empezar el ejercicio con el pedal abajo en la silla. Para esto debes de empujar el pedal con el arco de un pie y bajar del todo el pedal. Una vez allí es cuando desplazamos el pie sobre los dedos sin mover el pedal. Levantaremos el pedal hasta la mitad del recorrido completo del mismo y volveremos a bajarlo.

OBJETIVOS: fortalecer las caderas, nalgas, rodillas, tobillos y pies

• No desplomes el peso del cuerpo sobre la pierna de soporte.

eligroso para la rodilla si no se realiza correctamente y con precaución; sin embargo es excelente para las personas que tienen la cara exterior de los muslos y de las caderas demasiado gruesa y flácida.

Para cambiar de lado, vuelve a situarte de frente a la silla y sube nuevamente el pie del suelo al pedal.

Sin elevar demasiado la rodilla de la pierna situada en el pedal, acciónalo con control bombeando arriba y abajo un máximo de cinco veces.

mano exterior en la cadera p