Дэниэл Дж.Сигел

Майндсайт

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Alla Golubevahas quoted9 years ago
    По одной из теорий, при депрессии блокируется способность мозга подстраиваться под происходящее.
  • ascorbinahas quoted9 years ago
    Многие знают, что в парах, долго и счастливо живущих вместе, люди с каждым годом все больше походят друг на друга. Это не значит, что за проведенные бок о бок годы их носы или подбородки становятся одинаковыми. Просто каждый из них так часто и точно «зеркалил» выражение лица партнера, что сотни крошечных мышечных соединений с кожей немножко изменили черты лица.
  • Дмитрий Яблонскийhas quoted9 years ago
    Всё, что вы прочтете в этой книге, строится на трех фунда-
    ментальных принципах. Первый состоит в том, что майндсайт
    можно улучшить с помощью специальных тренировок. Наше
    благополучие зависит от психического состояния, отношений
    с близкими и даже от нашего тела, и это навык, которому учатся.
    В каждой главе исследуются навыки — от базовых до более слож-
    ных, — помогающие нам плыть по своему внутреннему морю.
    Второй принцип заключается в том, что, развивая майндсайт,
    мы меняем саму структуру мозга, стимулируя образование но-
    вых важных связей внутри его. Основание этому — одно из са-
    мых удивительных научных открытий последних двадцати лет:
    наше умение концентрировать внимание формирует структуру
    мозга. Нейробиология поддерживает идею того, что развитие
    рефлексии активизирует каналы, обеспечивающие благополу-
    чие и лежащие в основе сострадания и сочувствия. Результаты
    исследований однозначно демонстрируют, что мы можем соз-
    давать эти новые пути на протяжении всей нашей жизни, а не
    только в детстве. Короткие разделы «Мозг: инструкция пользо-
    вателя», представленные в первой части книги, играют роль сво-
    еобразного путеводителя по этой новой территории.
    В основе третьего принципа лежит интеграция, то есть свя-
    зывание отдельных элементов в единое целое. Благополучие
    достигается тогда, когда мы выстраиваем в своей жизни опре-
    деленные связи и учимся использовать майндсайт, чтобы по-
    мочь мозгу достичь состояния интеграции и поддерживать его.
    н ы р я я в о в н у т р е н н е е м о р е
  • Svetlana Ridzelhas quoted9 years ago
    Действительно, участки мозга, обрабатывающие сигналы о физической боли, пересекаются с нервными центрами, которые регистрируют разрыв социальных связей и отторжение. Потеря близкого человека буквально разрывает нас изнутри.
  • Михаил Нестеренкоhas quoted5 years ago
    С другой стороны, слово «камень» — это единица информации. Даже сама идея камня имеет значение, которое, однако, создается сознанием, а не самим камнем.
  • Alyona Dobrolyubovahas quoted6 years ago
    Согласно ученым, осознанность требует концентрации внимания на настоящем моменте без резких суждений и поспешных реакций. Она учит наблюдать за собой: практикующие ее люди в силах описать словами свое душевное состояние. В центре этого процесса, как мне кажется, лежит форма настройки на внутренние процессы, что позволяет человеку стать лучшим другом самому себе. И так же как наша настроенность на детей формирует у них здоровую и прочную привязанность, настроенность на себя закладывает основу устойчивости и гибкости сознания.
  • mariannamalhas quoted6 years ago
    Дайте себе собраться и успокоиться. Постарайтесь сидеть с прямой спиной, не кладя ногу на ногу и поставив ступни на пол. Лечь на пол — тоже хороший вариант. Сначала, не закрывая глаз, направьте внимание в центр комнаты, а затем следите, как оно перемещается к дальней стене. Продолжайте наблюдать, как оно возвращается на середину комнаты, а потом подпустите его совсем близко к себе — на то расстояние, на котором вы обычно держите книгу. Заметьте, что внимание способно перемещаться в разные места.

    Теперь закройте глаза и направьте внимание вовнутрь. Постарайтесь почувствовать изнутри, как ваше тело расположено в пространстве. А теперь просто прислушайтесь к окружающим звукам. Это наполнит ваше поле осознанности. Сделайте небольшую паузу.

    Направьте осознанное внимание на дыхание, туда, где вы чувствуете его наиболее четко, — на уровне ноздрей, куда воздух входит и откуда выходит, по линии опускающейся и поднимающейся грудной клетки или же втягивающегося и надувающегося живота. Не исключено, что вы даже почувствуете, как дышит все тело. Там, где это кажется наиболее естественным, задержите внимание. Сделайте небольшую паузу.

    Когда вы заметите, что отвлеклись и оказались вовле­чены в мысли, воспоминания или переживания (такое случается довольно часто), просто отметьте это и аккуратно верните осознанное внимание к дыханию, где бы вы его ни чувствовали. Сделайте небольшую паузу.

    Продолжайте наблюдать за своим дыханием, а я расскажу вам одну старую историю.

    Наше сознание подобно океану, и на дне он спокоен и чист. Независимо от условий на поверхности — безмятежности или шторма — на глубине океан остается невозмутимым. Оттуда вы лицезрите его поверхность и происходящее на ней. Точно так же из глубины сознания вы можете взглянуть вверх и увидеть всю его деятельность: мысли, чувства, ощущения и воспоминания. Насладитесь шансом просто понаблюдать за этим.

    Временами полезно вновь направить внимание к дыханию, чтобы снова закрепиться в тихом месте на глубине. Так вы поймете активность сознания, не участвуя в ней, и уясните, что она вовсе не определяет всю вашу личность и вы больше, чем ваши мысли и чувства. Они лишь часть происходящего в сознании. Некоторым помогает дать этому название: например, «чувства», «мысли», «воспоминания» или «беспокойство» — и воспринимать их как приходящие и уходящие события. Позвольте им медленно выплыть из поля осознанности. Сделайте небольшую паузу.
  • Roman Bugaevhas quoted7 years ago
    Майндсайт позволяет нам «выявить и укротить» возникающие эмоции, не давая им заполучить контроль над нами. Сравните две фразы: «Мне грустно» и «Я испытываю грусть». На первый взгляд они похожи, но на самом деле между ними есть огромное различие. Фраза «Мне грустно» – это ограничивающее самоопределение, тогда как формулировка «Я испытываю грусть» предполагает способность определить и признать чувство и не поддаться ему целиком. Умение концентрировать внимание – неотъемлемая часть майндсайта – дает возможность увидеть то, что находится внутри нас, принять, отпустить и, наконец, изменить это.
  • Roman Bugaevhas quoted7 years ago
    Майндсайт – это тип сфокусированного внимания, позволяющий разглядеть механизмы работы нашего собственного сознания.
  • Elizaveta Radyukhas quoted7 years ago
    Если, как и Дениз, вы провели детство в «эмоциональной пустыне», то установление связи с другими не станет подпитывать вас, а, наоборот, способно привести даже к эмоциональным нарушениям. Ваше пространство терпимости применительно к взаимопониманию и уж тем более к близости окажется довольно ограниченным. Одна из возможных стратегий в такой ситуации – отключение каналов, напоминающих о том, чего не хватает в жизни.
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)