Японская диета

Супы

Суп из цыпленка с лапшой по-вьетнамски

В маленькой кастрюле (с антипригарным покрытием) смешайте рис, бульон цыпленка, и по желанию корицу.

Для завтрака или в качестве сладкой закуски посыпьте рис кокосовыми стружками, жареными семенами сезама (кунжута) и небольшим количеством сахара (по вкусу).

Клейкий рис с кокосом по-тайски
(3 порции)

Ингредиенты:
1 стакан клейкого риса;
1/2 стакана воды;
1/2 стакана кокосового молока;
1/4 чайной ложки соли;
1 ст. ложка растительного масла;

Способ приготовления:
1. В кастрюле с антипригарным покрытием соедините рис, воду, кокосовое молоко, соль и масло.

строго придерживайтесь размеров порции – это основа диеты;
– постепенно увелич

ведите строгий учет вашей физической деятельности и вашего рациона питания (подсчет калорий); так вам легче будет увидеть прогресс;

Доведите время до 30 минут в день, только делайте это постепенно, например, 10 минут утром, 10 минут в обеденный перерыв, 10 минут перед ужином.

Аэробные нагрузки – ходьба, бег, плавание, велосипед. Начните всего с 10 минут в день (энергичная

Формула:
655,1 + 9,6 М + 1,9 Р – 4,7 В
где М – масса тела в кг,
Р – рост в см,

Для нормостеников: окружность грудной клетки – половина роста плюс 2—5 см, бюста – плюс 8—10 см к указанной цифре; талии – рост стоя минус 105 см; бедер – больше талии на 30 см (примерно).