bookmate game
Ивлин Трибол,Элис Реш

Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Ann Skorokhodovahas quoted8 years ago
    Главное, примите девиз: «Не нравится – не ешь, а нравится – смакуй».
  • Дина Цистееваhas quoted4 years ago
    среди женщин нарушениями приема пищи страдают в основном те, кто привык заглушать голос своего истинного «Я». Другими словами, они опираются на мнение экспертов, врачей, знаменитостей, друзей, но только не на свое.
  • Наталья Санароваhas quoted3 years ago
    Просматривая этот список, вы с удивлением обнаружите, что еда для вас не только отрицательный фактор. На самом деле она дает вам несколько ценных бонусов. Если вам плохо и вы чувствуете вину за использование еды в качестве психологической подпорки, вам трудно будет признать, что ее плюсы
  • Ника Воюцкаяhas quoted4 years ago
    Если углубиться чуть дальше в тему постоянства эмоционального питания, то выяснится, что еду можно использовать для отвлечения от чувств, которые переживать не хочется. Такое применение еды для преодоления само становится источником проблем.
  • Nuriya Mirsalimovahas quoted7 years ago
    режим питания – это вопрос индивидуальный, зависящий от возраста, пола и особенно состояния здоровья каждого отдельного человека.
  • Ayumi Hiirekihas quoted8 years ago
    Используйте рот не для того, чтобы поглощать огромное количество пищи назло всем подряд, а для спокойного обозначения границ своего личного пространства.
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    Сигналы голода могут проявляться в виде:
    • бурчания или бульканья в животе;
    • легкого головокружение или дурноты;
    • неспособности сосредоточиться;
    • ноющей, тупой боли в животе;
    • раздражительности;
    • слабости во всем теле;
    • головной боли.
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    Да, именно так: ешьте то, что вы действительно хотите в данный конкретный момент.
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    употреблять ее каждый раз, когда возникает желание.
    5. Сделайте так, чтобы еда, которую в прошлом вы старались избегать, всегда была вам доступна. Желательно обеспечить ее наличие на кухне в достаточном количестве. Вы должны знать, что всегда можете съесть то, к чему вас тянет.
  • Elena Vladimirivnahas quoted2 years ago
    1. Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего.
    2. Поставьте галочку напротив тех из них, которые вы едите регулярно, а затем обведите в кружок такие, которые считаете для себя особенно вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.
    3. Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, «запрещенной», группы списка. Затем купите эту еду или закажите в кафе/ресторане.
    4. Проследите за ощущениями, появляющимися у вас во время употребления этого продукта/блюда. Кажется ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если да, то разрешайте себе упо
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)