bookmate game
Джейсон Фанг

Код ожиріння. Секрети втрати ваги

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Анастасія Фалатюкhas quoted2 years ago
    Другий із головних чинників ожиріння — це борошнисті та крохмалисті субстанції, які людина робить найважливішими інгредієнтами свого повсякденного харчування. Як ми вже казали, усі тварини, що споживають такі продукти, мимоволі товстішають, і людина — не виняток із загального закону».
  • Natali Navytkahas quoted3 years ago
    Пропоную декілька простих, але ефективних способів покращити сон:
    • Спіть у повній темряві.
    • Спіть у вільному зручному одязі.
    • Лягайте спати та прокидайтеся в одні й ті самі години.
    • Намагайтеся спати по 7—9 годин щоночі.
    • Уранці насамперед дивіться на світло.
    • Слідкуйте, щоб у спальні було трохи прохолодно.
    • Не тримайте в спальні телевізор.
  • b6226873411has quoted3 years ago
    З усіх паразитів, що мучать людство, я не знаю й не можу уявити собі гіршого, ніж ожиріння.
    Вільям Бантінг
  • Tetiana Chuprynahas quoted3 years ago
    Лептин та грелін — головні гормони контролю жирової тканини та апетиту — мають добовий ритм, який порушується нестачею сну. Вісконсинське когортне вивчення сну та Квебекське дослідження родин продемонстрували, що недостатня тривалість сну33 спричинює появу зайвої ваги, зменшення лептину та збільшення греліну.
  • Diana Yatsenkohas quoted6 months ago
    Дослідження 2011 року порівнювало інтервальне голодування зі стратегією контролю порцій.33 Група контролю порцій зменшувала щоденне споживання калорій на 25 %. Наприклад, якщо людина зазвичай їла 2000 калорій на день, вона зменшувала їхнє споживання до 1500. За тиждень людина отримувала загалом 10 500 калорій від середземноморської дієти, яку більшість дієтологів вважає корисною для здоров’я. Група інтервального голодування п’ять днів на тиждень споживала 100 % калорій, але в інші два — лише 25 %. Наприклад, п’ять днів на тиждень її учасники отримували 2000 калорій, але в інші два — лише 500. Структура дуже нагадувала дієту 5:2, яку обстоював доктор Майкл Мослі. За тиждень вони отримували 11 000 калорій, трохи більше, ніж група контролю порцій.

    Через пів року учасники груп схудли майже однаково (на 6,5 кг) — але, як ми вже знаємо, короткостроково працюють усі дієти. Однак група інтервального голодування показувала істотно менші рівень інсуліну та ступінь інсулінорезистентності. Інтервальні дієти давали набагато більшу користь, бо мали періоди дуже низького рівня інсуліну, що допомагало розірвати замкнене коло резистентності.
  • Diana Yatsenkohas quoted6 months ago
    Насіння чіа багате на клітковину, вітаміни, мінерали, омега-3 жирні кислоти, білки та антиоксиданти. Його зазвичай замочують у рідині, де воно поглинає воду вдесятеро більше за власну вагу, утворюючи їстівний гель
  • Diana Yatsenkohas quoted6 months ago
    Чорний шоколад, що містить понад 70 % какао, у помірній кількості також, на диво, корисний для здоров’я.
  • Diana Yatsenkohas quoted6 months ago
    Більшість десертів легко ідентифікувати та прибрати з вашого раціону. Десерти — це здебільшого цукор із різними смако-ароматичними добавками. Прикладами можуть бути торти, пудинги, печиво, пироги, муси, морозиво, сорбети, цукерки та солодкі батончики.
  • Diana Yatsenkohas quoted6 months ago
    Але зазвичай різниця становила менше ніж 1 кг і зникала ще до кінця року. Визнаймо це. Ми зменшували калорії та жири. Це не спрацювало. Ми пробували також дієту Аткінса. Це не дало легкої втрати ваги, яку нам обіцяли
  • Diana Yatsenkohas quoted6 months ago
    1948 року Гарвардський університет почав масштабне проспективне дослідження раціону та харчових звичок містечка Фремінгем (штат Массачусетс), що тривало кілька десятиліть
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)