После того, как вы настроились на медитацию, выразили намерение, вы начинаете концентрироваться на ощущениях. Делать это можно по-разному. В первом случае вы концентрируетесь на своем дыхании. Просто отслеживаете течение воздуха в нос, а затем из него. Во втором случае вам необходимо сосредоточиться в самом центре вашей головы, и затем держать внимание там. А затем, если чувствуете уверенность, можете расширять то ощущение, которое поймали, на всю голову, а может и даже за ее пределы. Смотрите по своим ощущениям. На начальных этапах достаточно медитировать хотя бы 7-10 минут.