bookmate game
Майкл Мосли

Стройное тело за 10 минут

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • Сергей Лахтаринhas quoted8 years ago
    выходите на одну остановку раньше, чем обычно, и оставшуюся часть пути проходите пешком.
    1. Стойте, когда разговариваете по телефону. Вы сожжете больше калорий, а также будете звучать более внушительно.
    2. Если вы работаете за столом в течение долгих периодов времени, то вы можете принять решение ку
  • tsurikathas quoted4 years ago
    Есть два типа бегунов: те, кто любит беговые дорожки, и те, кто их не любит. Лично я не вижу ничего привлекательного в том, чтобы, как хомяк в колесе, быть в подчинении механически бегущей полосы, но многие люди считают беговую дорожку успокаивающе привычной. Ничего никогда не меняется – ни ветра, ни дождя, ни транспорта, и поэтому они точно знают, чего стоит ожидать.
  • tsurikathas quoted4 years ago
    Болезненное ощущение, возникающее у вас после тренировки, появляется не в результате скапливания молочной кислоты, а вследствие незначительного повреждения ткани мышц, и растяжка никоим образом на это не подействует. Единственное настоящее средство для избежания этого, – отдых.
  • tsurikathas quoted4 years ago
    Одним из факторов, способных запустить сердечный приступ или инсульт, является резкое повышение артериального давления. Подобное более вероятно, если вы занимаетесь подъемом тяжестей, чем если вы выполняете аэробные упражнения.
  • tsurikathas quoted4 years ago
    «Характерные черты фитнес-программы охотников-собирателей». Согласно им, если вам хочется тренироваться как охотник-собиратель, вы должны:

    1. Много заниматься такой легкой фоновой активностью, как ходьба.

    2. Иметь сложные дни, после которых идут легкие дни. Вам нужен отдых, расслабление и сон.

    3. Включать интервальную тренировку: короткие прерывистые всплески физической нагрузки от умеренной до высокой интенсивности, перемежающиеся с отдыхом и восстановлением, 2–3 раза в неделю.

    4. Убедиться, что выполняете регулярные сессии для развития силы и гибкости. Охотникам-собирателям приходится колоть дрова, лазать по деревьям и носить с собой ребенка.

    5. В идеале выполнять все упражнения на улице, где вы получаете солнечный свет, дающий вашей коже возможность производить витамин D. Хотя он и называется витамином, в действительности является гормоном с гораздо большим диапазоном деятельности, чем это представлялось ранее. Многим из нас, в особенности тем, кто живет в Северном полушарии, хронически не хватает витамина D.

    6. Стараться как можно больше тренироваться в социальной среде. Мы чрезвычайно социальные существа, и выполнение упражнений совместно с другими является хорошим способом обеспечить то, что мы вообще будем их выполнять.
  • tsurikathas quoted4 years ago
    Так что, если вы хотите жить долгой и здоровой жизнью, оказывается, быть в хорошей физической форме важнее, нежели быть стройным.
  • tsurikathas quoted4 years ago
    В этом исследовании было обнаружено, что, когда дело касается более долгой жизни, хорошая физическая форма важнее полноты. Мужчины, которые имели лишний вес, но были подтянутыми, имели меньше шансов умереть, чем мужчины, бывшие в нормальном весе, но в плохой физической форме. В сущности, крепкий полный мужчина был не более подвержен смерти, чем подтянутый мужчина в нормальном весе. (Похожее исследование, результаты которого были опубликованы в 2006 году, продемонстрировало, что то же самое истинно и в отношении женщин.)
  • Мария Буртоваяhas quoted5 years ago
    Начинайте с пары минут спокойной езды на велосипеде/бега/, плавания.

    Когда почувствуете готовность, увеличьте скорость и работайте телом как можно энергичнее в течение 20 секунд, после чего сбавьте темп.

    Повторите спринт после двух-трех минут спокойной езды на велосипеде / бега/, ходьбы, необходимых для восстановления. Период восстановления имеет большое значение.
  • Мария Буртоваяhas quoted5 years ago
    40 секунд интенсивной тренировки (2×20 секунд)

    Общая продолжительность – 4–6 минут, включая периоды восстановления
  • Tatiana Chabaniukhas quoted5 years ago
    The Fast Diet («Быстрая диета»[1]), явившуюся итогом всех изысканий и представляющую собой то, что мы назвали диетой 5:2 (5 дней в неделю питаетесь нормально, 2 дня сокращаете калории). При помощи этого метода я потерял 20 фунтов (9 килограммов) жира, а уровень глюкозы в крови вернулся в норму
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)