ru
Руслан Кончус

10 практических уроков по правильному питанию

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
Практическое руководство по организации правильного питания для себя и своих близких. Прочитав книгу, вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания, отвечающий требованиям конкретного человека.
This book is currently unavailable
60 printed pages
Publication year
2017
Have you already read it? How did you like it?
👍👎

Impressions

  • Алена Солодshared an impression5 years ago
    👍Worth reading

    Есть чему учиться. Полезно. Практически применимо и это главное

  • Catherina Antonovashared an impression6 years ago
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

Quotes

  • Catherina Antonovahas quoted6 years ago
    — потребляемые жиры не должны подвергаться термической обработке. Жарка должна производиться на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла. Запеканию никакое масло подвергать нельзя.

    — маргарин и майонез должны быть раз и навсегда вычеркнуты из вашего рациона.

    — идеальные источники полезных жиров: красная рыба, грецкие орехи (5 штук в день), рыбий жир (1 чайная ложка либо 5—6 драже).
  • Catherina Antonovahas quoted6 years ago
    Идеальные источники белка: яйца, творог, курица, белая рыба (рекомендуется ежедневное употребление)

    — Дополнительные: говядина, свинина, красная рыба (рекомендуется употребление до 2—3 раз в неделю).
  • Catherina Antonovahas quoted6 years ago
    творог действительно является практически идеальным продуктом для ужина. Он способен питать мышцы и внутренние органы на протяжении 6—8 ночных часов, подавляя чувство голода, и при этом не откладываясь в виде жира.

    ВАЖНО! Следует обращать внимание на состав творога. В качественном продукте ничего, кроме молока и закваски, быть не должно.

    При питании, направленном на снижение веса, предпочтение следует отдавать маложирным сортам творога (1—5% жирности).
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)