Разберись с тревогой: Книга-практикум от клинического психолога

Чарли Чаплин, легендарный киноактер, однажды сказал: «Жизнь — это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь издали»

Фокус внимания нашего мозга от природы смещен на негатив. В результате мы реагируем на отрицательные стимулы острее, чем на позитивные.

в большинстве случаев человек стремится получить эмоции, а не вещи

Вот еще несколько микровысказываний, которые вы можете опробовать на себе:
«Я осваиваю новые способы адаптироваться и развиваться».
«Я ищу способы действовать в новых ситуациях».
«Я справляюсь с решением проблем и нахожу выходы из трудных ситуаций».
«Сегодня мне удается вернуть душевное равновесие».
«Я учусь жить настоящим».
«Я учусь по-доброму разговаривать с собой».
«Я решаю проблемы поэтапно».
«Я ищу возможность праздновать мои небольшие ежедневные успехи».

Как объясняет известный дзен-буддийский монах Тхить Нят Хань: «Делая вдох, я успокаиваю тело и ум. Делая выдох, я улыбаюсь»

Негативный внутренний монолог = отрицательные эмоции.

Такие люди обычно очень проницательные, энергичные и творческие.
Что бы вам ни говорили, они на самом деле многого добиваются в жизни.
У них чаще всего великолепное чувство юмора.

общение утомляет абсолютно всех, вне зависимости от типа личности

Сделайте несколько намеренно глубоких, медленных вдохов и выдохов.
Повторяйте про себя: «Вдох… Выдох».
Положите руки на живот и прочувствуйте свое дыхание.
Продолжайте снижать скорость дыхания и мыслей таким образом в течение нескольких минут. Вскоре вы почувствуете, как ваше эмоциональное состояние опускается ниже по шкале линейки.
Понизьте уровень накала эмоций на одно деление, затем еще на одно — и так, пока не вернетесь в комфортное состояние.

ищу способы…
Я учусь, как…
Я хорошо справляюсь с…
Сегодня я могу попробовать…
Каждую неделю я учусь…