ru
Books
Сергей Чугунов

Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков

  • Akira Morvenhas quoted2 years ago
    сосредоточивать внимание на каком-нибудь простом предмете. Например, в течение 5—10 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли, думать, о карандаше, вилке, чашке.

    Затем можно усложнить упражнение. Попытайтесь вспоминать события прошедшего дня или прошедшей недели в прямом и обратном порядке.
  • Akira Morvenhas quoted2 years ago
    главное, чтобы у вас одновременно работал и мозг и тело
  • Akira Morvenhas quoted2 years ago
    Кунг фу — это единая система древних знаний, которая предается от учителя к ученику. Не существует книг, по которым можно выучить Кунг фу. Кунг фу включает в себя сочетающиеся между собой и дополняющие друг друга разделы. Это техники единоборств, системы питания, различные направления йоги, психотехники и медицина Кунг фу.
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Упражнение: «ударное дыхание»
    Ударное дыхание имеет две фазы: вдох (инь), который выполняется через нос и быстро (0,5—1 сек), и выдох (ян), который выполняется через рот и более медленно (около 5 сек), с большим напряжением всего тела.

    Такое дыхание предназначается для мгновенной подготовки к бою, включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа, или при сбое дыхания, для быстрого снятия психоэмоционального напряжения, «самореанимации» после неудачного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или ликвидации опьянения.

    Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и поверните носками внутрь, руки опустите вниз и пальцы сожмите в кулаки (рис. b1).

    Поднимите руки вверх, наполняя легкие воздухом в следующем порядке: сначала — брюшной отдел, затем — отдел диафрагмы, и, наконец, грудной отдел легких.

    Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала мышцы брюшного пресса, затем подмышки, и, наконец, кончики указательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на собирании энергии до тех пор, пока тело не начнет дрожать (рис. b2).

    Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка.

    Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот.

    В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.

    Выдох должен б
  • Лукинская Алинаhas quoted4 years ago
    Скульптуры стражей в тибетских храмах имеют закрытый и открытый рот, что персонифицирует пассивное (вдох) и активное начало (выдох). Вдох необходимо делать носом, а выдох — ртом, губы должны быть слегка приоткрыты. Вдох приводит к расслаблению мышц, а выдох — к их напряжению. Поэтому во время боя вдох должен совпадать со стадией расслабления и подготовки к выполнению технических действий, а выдох — с моментом атакующих или защитных действий.
  • Svitlana Levchenkohas quoted4 years ago
    Пробуждение внутренней энергии

    Чтобы активизировать внутреннюю энергию, монахи Шаолиня практикуют упражнения, которые связаны с потряхиванием конечностями или всем телом с частотой от 120 до 200 колебаний в минуту. Кроме этого, монахи советуют практиковать похлопывания, постукивания и всевозможные вибрации тела.
    Данные упражнения пробивают «энергетические пробки», активизируют энергию, заставляют «грязную» энергию отделяться от «чистой» и здоровой.
    Если сильно потереть кожный покров на каком-либо участке тела, то там начнет активизироваться и накапливаться энергия. Накопление и циркуляцию энергии можно усилить, представив в данном месте ощущение тепла, тяжести и пульса. Одновременное произнесение определенных звуков и звукосочетаний увеличивает эффект.
    При данной медитации необходимо помнить о правильном дыхании, поскольку именно оно является не только основным поставщиком энергии духа, но и помогают управлять деятельностью нашего организма.
  • Svitlana Levchenkohas quoted4 years ago
    Сосредоточение сознания

    На первом этапе, хороши упражнения по сужению сознания, к которым относятся многочисленные упражнения на сосредоточение и остановку внутреннего диалога.
    Для начала попытайтесь сосредоточивать внимание на каком-нибудь простом предмете. Например, в течение 5—10 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли, думать, о карандаше, вилке, чашке.
    Затем можно усложнить упражнение. Попытайтесь вспоминать события прошедшего дня или прошедшей недели в прямом и обратном порядке. Или можно попытаться мысленно разбирать на части, например, автомат Калашникова или пятиступенчатую коробку передач. Главное, не забыть собрать ее обратно, не оставив без внимания даже маленький винтик.
  • Svitlana Levchenkohas quoted4 years ago
    Медитативные упражнения в Кунг фу

    Медиативные упражнения даосские мудрецы рекомендуют начинать с работы со зрением, слухом и памятью, затем постепенно повышать нагрузки и подключать другие органы чувств.
    В частности, читая книгу или газету, попробуйте наряду с этим декламировать два стихотворения: одно про себя, а другое вслух. При этом попытайтесь вместе с тем писать по памяти правой и левой рукой два разных текста, вычерчивая правой и левой ногой разные геометрические фигуры, и при этом слушать и понимать двух-трех говорящих людей.
    Это весьма сложное упражнение, поэтом на первом этапе не делайте более трех дел одновременно. Например, смотрите телевизор, декламируйте стихи и вращайте обруч. Вариантов много, главное, чтобы у вас одновременно работал и мозг и тело
  • Svitlana Levchenkohas quoted4 years ago
    Владеть своим телом невозможно, не научившись контролировать свои чувства и мысли. Потому главным противником в Кунг фу являются слабости человека: вредные привычки, лень, сонливость
  • Svitlana Levchenkohas quoted4 years ago
    Кунг фу — это единая система древних знаний, которая предается от учителя к ученику. Не существует книг, по которым можно выучить Кунг фу
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)