Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь

Осознанность — это тренируемая техника концентрации.

Одной из наиболее популярных техник заземлений является «Техника 5–4–3–2–1», которая задействует каждое из наших пяти чувств. Вы можете потренировать ее прямо сейчас. Посмотрите вокруг, а затем вслух или про себя назовите пять вещей, которые вы видите; четыре сенсорных ощущения, которые вы испытываете; три звука, которые вы слышите; два запаха, которые чувствуете, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Не останавливайтесь, пока не найдете все 15 предметов.
И если вы были полностью вовлечены в процесс поиска этих предметов, вы лучше представляете себе некоторые ощущения, которым до этого момента почти не уделяли внимания. Возможно, вы почувствовали, как прислонились спиной к спинке стула, или, например, услышали запах страниц книги у вас в руках. В этом и цель заземления — сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и в то же время отвести его от негативных и отвлекающих мыслей. Прямо сейчас вы можете и не ощутить большой перемены в вашем эмоциональном состоянии. Мы надеемся, что вы и так чувствовали себя спокойно и расслабленно. Когда вы тревожитесь, сердитесь или расстраиваетесь, заземление сможет помочь вам снизить интенсивность этих ощущений и улучшить ваше эмоциональное состояние.

Как показал опыт Кефлезиги во время марафона на Олимпиаде-2012, то, что мы говорим самим себе, может изменить наше самочувствие и повлиять на наши действия в любой ситуации. Однако мыслить как спортсмен не всегда означает быть позитивным, жизнерадостным и сосредоточенным. На самом деле с точностью до наоборот. В предыдущих главах мы с вами узнали, что мышление спортсмена часто предполагает негативные мысли, например: «А что, если я плохо сыграю?» или: «А если я облажаюсь?» Пример Кефлезиги также показывает, что даже самые успешные атлеты могут потерять концентрацию, допустить ошибки или услышать свой внутренний голос, призывающий сдаться.
Но успешные спортсмены также научились реагировать на это, используя ментальные стратегии. Меб Кефлезиги во время олимпийского марафона в Лондоне вдохновился тем, что представлял свою страну на Играх; переосмыслил ситуацию, а также напомнил себе, что выступление на Олимпиаде значило для него, его семьи и друзей.

Примерно за 5 километров до финиша Кефлезиги увидел своего давнего тренера, Боба Ларсена, который держал в воздухе пять пальцев. Кефлезиги знал, что это значило: если он обгонит японца, то финиширует пятым. Он закрепился за своим более высоким оппонентом и обошел его примерно за полтора километра до финиша. Он поздравил себя с прорывом, который вернул его на пятое место. Затем Кефлезиги посмотрел вперед и увидел желто-зеленую форму бразильского бегуна. «Это четвертое место, — сказал он себе. — Если один из медалистов провалит допинг-тест после финиша, четвертое место — это медаль. Достань его!» Кефлезиги обогнал бразильца за 600 метров до черты и финишировал четвертым. А ведь прошло чуть более часа после того, как он почти сошел с дистанции.

Влажность в то летнее утро была высокой, и Кефлезиги знал, что жидкость ему необходима, и он нарушил свое главное правило: никогда не пить незнакомые напитки в день забега. Напиток Холла Кефлезиги не устраивал. Подступили спазмы желудка, и он начал сильно отставать. К середине дистанции серебряный призер афинской Олимпиады 2004 года скатился на 21-е место.

Используя аналогичную стратегию, пятикратный чемпион НБА Стив Керр, считающий себя «чересчур думающим», подробно остановился на последствиях неточных бросков и написал буквы FI на кроссовках. Это был его намек самому себе, чтобы избавиться от негативных мыслей и отвлекающих факторов с установкой «к черту все» (англ. fuck it).

Ритуалы после событий или после ошибок тоже важны. Они помогают спортсменам отвлечься от размышлений и контролировать эмоции после ошибок.

Более глубокое восприятие контроля может привести к таким позитивным состояниям, как воодушевление и поток, потому что мы с большей вероятностью будем рассматривать ситуацию как вызов, для принятия которого у нас есть навыки [109]. Напротив, более слабое восприятие контроля как результат сосредоточения внимания на неконтролируемых факторах может привести к таким нежелательным реакциям, как тревога и беспокойство, потому что мы с большей вероятностью будем рассматривать ситуацию как угрозу, которая выходит за рамки наших нынешних возможностей.

С другой стороны, поток и вызов случаются, когда спортсмены понимают, что находятся в ситуации «сделай или умри», когда результат висит на волоске. В эти моменты спортсмены используют другой набор ментальных инструментов, чтобы проявить себя наилучшим образом. Эти инструменты включают в себя постановку конкретных целей, использование техник расслабления и внутренний диалог в мотивационной или обучающей манере

Поток и вызов развиваются по-разному [106]. Эффективность потока наблюдается после продолжительного события, которое дает нам понять, что мы находимся в хорошем физическом и моральном состоянии. В свою очередь, эта положительная обратная связь укрепляет уверенность, когда все срабатывает. В эти моменты мы бросаем себе вызов попытаться замахнуться на более сложное и ставим перед собой открытые цели, описанные в главе 1, чтобы изучить, насколько хорошо мы можем это сделать.