Как меняться

По данным одного недавнего исследования, среднестатистический взрослый забывает каждый день три вещи, начиная от пин-кодов и запланированных дел и заканчивая годовщиной свадьбы

Часто, строя планы, мы не фокусируемся на том, что именно должно будет побудить нас к действию26. Вместо этого мы думаем о том, что собираемся сделать.

когда вы каким-то образом ограничиваете собственную свободу ради более серьезной цели, вы используете механизм принуждения.

Кэти прочно усвоила, что секрет лучшей жизни заключается не в том, чтобы искоренять те импульсы, которые делают нас людьми, а в том, чтобы понять их, перехитрить и всюду, где это возможно, заставить их работать нам на пользу, а не против нас.

В ходе многочисленных обзорных исследований Питер показывает, что, даже если просто попросить людей строить планы с подсказками, это сильно повышает их шансы на успешное достижение цели27. Более того, чем легче человеку распознать маркер, необходимый для реализации плана (благодаря его подробному описанию и специфике), тем лучше. Так что план привести себя в форму вроде «Каждый вторник и четверг сразу после работы я буду тренироваться. Я буду ездить на 17-м автобусе в фитнес-центр YMCA на Мейн-стрит и там 30 минут буду работать на эллиптическом тренажере» гораздо полезнее, чем «Я буду больше тренироваться» или даже «По вторникам и четвергам я буду ходить в спортзал».

И первое, на что он мне указал: отмена действия в последний момент — это невероятно распространенное явление. И это не только не позволяет избирателям проголосовать, а сотрудникам компаний привиться от гриппа. Это также не дает родителям регулярно читать своим детям, начальникам — как следует наставлять своих подчиненных, а огромному большинству американцев — выполнять свои новогодние обещания самим себе. Мало того, есть данные о том, что, как ни удивительно, наши намерения лишь очень приблизительно прогнозируют наше реальное поведение12.

Не каждый понимает и признаёт, как много он может выиграть при применении механизма обязательств. Те, кто не признаёт этого («наивные»), склонны переоценивать свою способность противостоять искушению при помощи одной только силы воли. Те, кто признаёт («обладающие критическим мышлением»), имеют больше шансов добиться изменений в своей жизни.

Эффективнее брать на себя небольшие, но более регулярные обязательства, чем более крупные, но редкие, даже когда в сумме мелкие обязательства равны крупному (как откладывание по 5 долларов в день по сравнению с 1825 долларов в год).

Для эффективного решения этой проблемы необходимо предвидеть искушение и создать ограничения («механизмы обязательств»), способные разорвать этот цикл. Всякий раз, когда вы делаете что-то, что ограничивает вашу собственную свободу ради более значимой будущей цели, вы используете некий механизм обязательств. Примером может служить «заблокированный» сберегательный счет, не позволяющий вам воспользоваться деньгами до тех пор, пока ваши сбережения не достигли целевого значения.

Вместо этого множество людей слишком оптимистично смотрят на собственную способность преодолевать проблемы с самоконтролем исключительно силой воли.