Я и мое сердце. Оригинальная методика реабилитации после инфаркта

вначале избавьтесь от хныканья, перестаньте наконец всем жаловаться на свои болячки, рассказывать об историях, которые привели вас к болезням. Помните — это никому не нужно, так как это наносит колоссальный вред всем, особенно вам, ибо чего вы ждете, то и происходит. Ожидать болезнь в данном случае — значит хотеть ее. Если мы ожидаем, что наш организм будет здоровым и крепким, то он, скорее всего, таким и будет. Настройтесь на благополучное выздоровление, создайте о себе новое представление.

первые места выходят методики, которые учат, как от мысли переходить к ощущениям, как с помощью ощущений улавливать естественные потребности организма в данный момент времени, как избавляться от страхов и беспокойств, как выработать добрую привычку больше заботиться о себе и своих близких, как изменить внутреннюю мотивацию и подкорректировать свой образ жизни.

поддержания или восстановления нормального давления и предотвращения синусовой аритмии необходимо утром в постели потягиваться, как это делают кошки или другие звери. Томас Ханн в своей книге «Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье» рекомендует семь уроков таких потягиваний, но я привожу только пять уроков, их вполне достаточно, чтобы избавиться от сердечных недугов, и не только сердечных, они могут помочь также при запорах и геморрое.

Когда вы научитесь легко и быстро переключаться с мыслей на ощущения, — а на это уйдет несколько дней, — можете переходить к аутогенным тренировкам.
Аутогенная тренировка предназначена для снятия эмоционального напряжения (успокоения, расслабления, улучшения сна), а также для нормализации работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. На овладение аутогенной тренировкой требуется не более трех недель.
Автором методики аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Шульц. Его методика подробно изложена в книге Г. П. Малахова «Создание собственной системы оздоровления», к которой рекомендую вам обратиться.
Всем, молодым и пожилым, особенно пожилым людям, чрезвычайно полезны «кошачьи потягивания» — это не физические, а соматические упражнения, упражнения на ощущения сокращений и расслаблений мышц. Цель этих упражнений — вернуть утраченный контроль над движениями мышц. При их помощи вы тренируете как мозг и сердце, так и все ваше тело.

Надо сознательно установить режим работы мозга. К примеру, чисто умственной работе отводить не более 6 часов в сутки с тремя перерывами на 20–30 минут. Остальное время посвятить физической работе или прогулкам по парку или лесу. Во время прогулки необходимо переключиться на ощущения. Внимательно прислушивайтесь и приглядывайтесь к окружающему миру, слушайте пение птиц, шум моря и леса. Очень полезно смотреть на небо. Остановитесь и посмотрите на этот огромный прозрачный купол, на это объемное, мощное и разноцветное свечение, на форму облаков, которые приобретают прямо на глазах причудливые очертания, и почувствуйте, как ласковы лучи Солнца, как вас всего пронизывают волны Вселенной.

С тресс — это реакция нашего тела на любое воздействие. В первую очередь реагируют мозг и сердце. Это нормальное явление. Отклонением от нормы считается длительное воздействие отрицательных нереализованных стрессов — дистрессов и привыкание к ним. Тонус мышц повышается, появляются боли в спине и в сердце. Прежде всего необходимо избавиться от излишнего и длительного беспокойства, так как хроническое беспокойство является первым источником накопления отрицательных реакций, а они — причина сбоев в сердечно-сосудистой системе. Чтобы не беспокоиться, необходимо научиться отстраняться от всех мыслей и на какой-то период времени погружаться в ощущения.
Вспомните свое детство и отрочество. Как было трудно заставить себя думать! Мысли рождались только тогда, когда вы с усилием сосредоточивались на предмете. Вас тянуло на улицу, в лес, на речку. Затем вы окончили несколько учебных заведений. Научились думать. Да так часто и долго, что незаметно перешагнули за золотую середину. Теперь мысли — вам помеха.

Третий принцип требует дисциплинировать работу мозга: умственному труду отдавать не более 6–8 часов, делая три перерыва по 20–30 минут. После работы постарайтесь освободить мозг от ненужных мыслей, окунитесь в чувственные ощущения, займитесь физическим трудом или ложитесь спать.

Стрессы — это жизнь, при отсутствии ответных реакций со стороны организма наступает смерть. Поэтому не надо бояться стрессов.
А что же нас в действительности должно настораживать? Это нереализованные стрессы или, как их назвал Ганс Селье, дистрессы. Не просто дистрессы, а длительные и отрицательные дистрессы, ведущие к сильным эмоциональным напряжениям всего организма. Это такое состояние человека, когда он готов к действию, к рывку, к бегу, к драке, но остался без движения наедине со своим горем, страданиями. За это мы платим своим здоровьем.

Чтобы спасти ноги, надо подключить резервные капилляры и вырастить новые (диета, бег, ходьба, баня, грелки, ванны).

программа жизни человека только на 15 процентов определяется уровнем здравоохранения, на 20 процентов — генами, а на оставшиеся 65 процентов — образом жизни