ru
Джессами Хибберд,Джо Асмар

Эта книга сделает вас спокойным

Notify me when the book’s added
To read this book, upload an EPUB or FB2 file to Bookmate. How do I upload a book?
  • kseniyavithas quoted7 years ago
    уклоняясь от проблемы, вы не избавляетесь от нее и осложняете ситуацию.
  • kseniyavithas quoted7 years ago
    Мысли – это не факты
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    Вы сталкиваетесь с двоякими требованиями: внешними (что, в действительности, от вас требуют) и внутренними (что вы сами от себя требуете и что, по вашему мнению, ожидают от вас).
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    Поскольку тревога вызвана стрессом и поскольку стресс и тревога являются личностными реакциями на событие, важно в точности определить, что вызывает у вас стрессовое состояние (и, следовательно, тревогу). Задумавшись над распознаванием спусковых механизмов тревоги, вы сможете лучше справляться с ней.
    Следить за тем, сколько раз в день вы испытываете тревогу, за событиями и людьми, которые ее провоцируют, значит, поставить себя в более выгодное положение, чтобы либо отсечь все это от своей жизни (что, к сожалению, не всегда возможно), либо научиться справляться с тревогой.
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    Прекратите следить за симптомами. Если вы физически реагируете на тревогу, напомните себе, что ваше тело ведет себя абсолютно нормально. То, что вы испытываете, естественно, а симптомы ослабнут, как только ослабнет тревога. Возможно, это неприятно, но вам не о чем беспокоиться.
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    сосредоточенность на физической реакции на ситуацию часто способна обострить симптомы, породив совершенно отдельную причину для тревоги.
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    И даже если происходящее явно превосходит ваши способности к его преодолению, если вы от него спрячетесь, это ни к чему не приведет. Проблема только разрастется, следуя за вами, как тень. Посмотрев ей в лицо, вы предоставляете себе возможность выбора – либо решить проблему самостоятельно, либо попросить помощи.
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    Уклончивость: избегая проблемы, вы мешаете себе оценить реальность того, что происходит, и вероятность, что вы могли бы с этим справиться. Если вы не посмотрите в лицо беспокойству, вы не сможете доказать несостоятельность своих страхов.
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    Переоценка обычно принимает одну из следующих форм (или все сразу).
    1. Искаженная оценка якобы пугающего события («Меня точно уволят»).
    2. Искаженная оценка серьезности события или его последствий («Если я провалю свою речь, я испорчу свадьбу»).
    3. Искаженная оценка (не)способности справиться и отсутствие надежной поддержки («Я ищу выход из положения, и никто не может помочь мне»).
  • Алина Ивановаhas quoted7 years ago
    Исследования показывают, что люди, страдающие тревожными расстройствами, регулярно переоценивают опасность, опираясь на свои телесные ощущения (например, учащенное сердцебиение воспринимается как сердечный приступ, а мельчайший промах на работе как причина для увольнения) и размышления («Я не справился с этим так, как должен был бы справиться» или «Мне никогда не удастся это сделать»).
fb2epub
Drag & drop your files (not more than 5 at once)