Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость

Чтобы изменения были долгосрочными, нужно получать больше удовольствия от умения контролировать себя, чем от постоянного переедания. Иначе надолго вас не хватит.

. Что вас мотивирует: почему вы можете захотеть что-то изменить в своем рационе.
2. Свобода выбора: чувствуете ли вы свободу или принуждение, когда начинаете менять рацион.
3. Навязчивое желание: как вы относитесь к тому, что ваш аппетит соблазняет вас съесть больше, чем нужно.

В младенчестве мы требовали немедленного удовлетворения; способность откладывать удовольствие формируется в ходе взросления. Умение делать выбор и нести за него ответственность — это умение оценивать и взвешивать привлекательность немедленного и отложенного удовлетворения

Что вас мотивирует: почему вы можете захотеть что-то изменить в своем рационе.

2. Свобода выбора: чувствуете ли вы свободу или принуждение, когда начинаете менять рацион.

3. Навязчивое желание: как вы относитесь к тому, что ваш аппетит соблазняет вас съесть больше, чем нужно

Не стоит иметь свободу, если она не включает в себя свободу делать ошибки.

В любой сложности кроется возможность.

Скорее, правдивым будет следующее утверждение: «Сейчас я не использую силу воли, чтобы контролировать навязчивое желание все время есть».

Оказавшись в яме, первым делом перестаньте копать.

акое поведение – следствие низкой самооценки: это попытка повысить свою значимость, помогая другим

Избегание ответственности за свой выбор – стиль жизни, и проявляется он не только в том, что касается еды. Некоторые постоянно берут на себя больше обязательств, чем могут выполнить. Такие люди вечно о ком-то заботятся, кого-то спасают; вся их жизнь крутится вокруг чужих проблем. Они готовы взять на себя ответственность за кого угодно, кроме себя.